خدع ونصائح هامة لتجنب المزيد من الوزن

هناك بعض العادات السيئة التي تكسبك الكثير من الوزن، ومنها التغذية غير السليمة، والإفراط في تناول الطعام بكميات أكثر من احتياجات الجسم لتلك الكمية، وذلك يزيد فقط من نسبة الدهون بالجسم، ويكسبك المزيد من الوزن.

لكي تتفادي هذا الوزن الزائد، سوف نقدم لك عزيزتي نصائح وخدع بسيطة، تحصلين عن طريقها على نتيجة أفضل وأسرع للمحافظة على وزنك، تتمثل هذه الخدع في الآتي:

1- استخدام الشوكة بدلا من الملعقة :

إن استخدامك للشوكة بدل المعلقة سيقلل حتما من الكميات المتناولة من الطعام، فالشوكة تحمل كميات قليلة من الطعام، عكس الملعقة وبذلك ستصلين إلى الشبع بشكل أسرع.

2-  شكل الطبق :

أحرصي على اختيار أطباق تحتوى على أجزاء مقسمة، كل جزء يتسع لكمية صغيرة من الطعام، مع مراعاة اختيار الغذاء المناسب الذي يمدك بالقيمة الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.

٣- كاسات طويلة وأطباق صغيرة :

أثبتت الدراسات إن بإمكانك تناول القليل من الطعام عندما تأكلين في أطباق صغيرة الحجم، ففي حالة الرغبة بتناول كمية أخرى من الطعام فستكون بنفس الكميات القليلة هذه أيضا، واستخدامك للكاسات الطويلة الأكثر ضيقا التي تسع للقليل من السوائل يجعلك تتناولين القليل من السوائل، وبالتالي تحصلين على سعرات حرارية أقل.

٤- وجبات صغيرة صحية :

الابتعاد عن نوعيات الطعام الغير صحية بين الوجبات أمر هام بالنسبة للجسم، فيجب التركيز على تناول وجبة صحية صغيرة بها عناصر غذائية مفيدة، مثل قطع التفاح أو الجزر وغيرها من الخضروات، فهذا هو الأفضل لجمالك ولصحة جسمك سيدتي.

٥- تناول الماء بكثرة :

يجب الحرص والمحافظة دائما على شرب الماء بشكل موزع بين الوجبات، وعند الشعور بالجوع، وهي خدعة للشعور بالامتلاء فتجعلك تتناولين القليل من الطعام .

٦-المحافظة على وجباتك اليومية :

يجب عليك عزيزتي المحافظة علي وجباتك اليومية وعدم تجاهل أي وجبة منهم، لأن تجاهل الوجبات وخصوصا الإفطار سوف يؤدي إلى ضعف جسمك، وبدلا المحافظة على الشعور بالشبع سيحدث العكس، ويصبح الشعور بالجوع أكثر، والإقبال على الطعام بشكل أكبر.

٧-الحالة النفسية :

الحالة النفسية واستقرارها يحفز هرمون السعادة، الذي يعمل على الحد من الشعور بالجوع والاقبال على الطعام.

٨-مواعيد دخول المطبخ:

عليك عزيزتي تنظيم وتحديد مواعيد لإنهاء أعمالك بالمطبخ، فذلك يساعد على عدم الحاجة لدخول المطبخ لأي سبب، وبذلك قد تبعدين عن أي فرصة تتاح لك فيها من تناول المزيد من الطعام.