حمية خاصة لترطيب الجسم في فصل الصيف

في موسم الصيف نجد الكثير من الفواكه الموسمية الحمضية و السكرية كذلك، لذلك فمن الضروري ان تتغير بعض الأمور في النظام الغذائي الخاص بنا في موسم الفواكه. نقدم لك مجموعة من النصائح في هذا الصدد لتحصلي على نظام حمية مرطب للجسم في فصل الصيف.

أولا: من الأفضل أن تكثري من الخضر و الفواكه الصيفية التي تكون غنية بالماء كالبطيخ مثلا، مما يجعل جسمك رطبا و يتمتع بصحة جيدة. علما أن 6 أوراق من الخس تحتوي على 100 بالمائة من القيمة اليومية من الفيتامين أ الذي يساعد على تنشيط البشرة و ذلك عن طريق زيادة دوران الخلية. كما أن الخس غني بالبوتاسيوم التي يغذي البشرة و يمنحها الأكسجين من خلال تحسين الدورة الدموية.

ثانيا: يجب إدراج زيت الزيتون ضمن النظام الغذائي اليومي لأنها تحتوي على دهون صحية و أحماض دهنية تقاوم أضرار الأشعة الفوق بنفسجية وفق ما نشرته دراية في مجلةلانسيتالطبية. حيث ان الدهون المفيدة تعتبر جزء من أغشية الخلايا التي تحبس الرطوبة. من المهم تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميا للحفاظ على ليونة البشرة.

ثالثا: يجب استعمال طنجرة الضغط كوسيلة لتحضير الأطباق المفضلة للأسرة، حيث أنها لا تحتاج إلى وقت طويل للطبخ و تحافظ على العديد من الفيتامينات في الطعام. رابعا: يجب شرب الماء بشكل وفير و التعود على ذلك، خاصة في الصيف لأن عند تناول حوالي لترين من الماء يسبب جفاف البشرة.

خامسا: يجب تناول الأغذية ذات اللون الأحمر لأنها تقي البشرة من الحروق بنسبة 25 بالمائة. سادسا: تحتوي العصائر الطبيعية على معدل عالي من مضادات الأكسدة و الفيتامينات و المعادن. و لكن لتجنب السعرات الحرارية في العصائر من الأفضل تناول الثمار الطازجة عوض العصير لأنها أقل من حيث السعرات الحرارية. يمكن الاستعانة بعصير البندورة في السلطات لتقليل الحاجة للصلصات الدسمة. ضعي دائما الصلصة جانبا حتى تتحكمي في كمها.

سابعا: يمكنك تناول الشاي لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب و تقي أغشية الخلايا من التلف. و أكدت دراسات أخرى أن الشاي يقلل من أضرار حروق الشمس بسبب التعرض المستمر للأشعة الفوق البنفسجية. ثامنا: يمكنك أن تعززي طاقتك ببعض الأطعمة كالبطيخ و التوت و اللوز و الجوز و الزبادي للتخلص من الخمول و الكسل بسبب ارتفاع درجة الحرارة.