علامات تؤكد أنك لا تنام بشكل كاف

مع تطور الحياة العامة وزيادة المسئوليات والأعباء، يقضي معظم الناس أوقاتا طويلة في العمل والمهام المنزلية، ولا ينامون بشكل جيد، الأمر الذي قد يسبب لهم الكثير من المتاعب والأمراض، وللأسف أن معظم الناس يتفاخرون بأن عدد ساعات نومهم مثلا لا تزداد عن ٣ ساعات يوميا، وأنهم يشربون الكثير من القهوة والمنبهات ليظلوا يقظين ولا ينتبهوا لمخاطر ذلك على صحتهم.

وإليك علامات تؤكد حاجتك للنوم بشكل إضافي:

(١) الزيادة في الوزن

تشير الدراسات بأن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كاف يتعرضون لزيادة الوزن، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بشكل جيد، كما وجد أيضا أن الأشخاص الذين يسهرون لساعات متأخرة من الليل، يكتسبون ما يزيد عن ٣٠٠ سعر حراري يوميا، بل وأكثر من ذلك، لأن الجسم يفرز المزيد من هرمون الكورتيزون نتيجة للإجهاد.

(٢) عدم القدرة على التفكير بشكل جيد

تشير الدراسات بأن النوم في ساعات متأخرة من الليل تضعف من قدرة الفرد على التركيز، لأن القدرات العقلية تنخفض بنسبة ٣٢٪.

(٣) مشاكل نفسية وعاطفية

يؤدي الحرمان من النوم إلى بعض المشاكل العاطفية، مثل زيادة التوتر والعصبية والاكتئاب.

(٤) نقص المناعة

إن أجهزة الجسم تستعيد نشاطها خلال النوم، وعدم حصولك على قدر كاف من النوم يتسبب في تلف بعض أجهزة الجسم، وبالتالى يصاب المرء بأمراض نقص المناعة، مثل عدوى الجهاز التنفسي، والتهاب الحلق، ونزلات البرد المتكررة.

(٥) ضعف الذاكرة

أشارت الدراسات بأن هناك موجات تسمى (REM) تعمل على تحسين الوظائف العقلية، وأن عدم النوم بشكل كاف يجعل هذه الموجات تتوقف عن العمل.

(٦) ضعف القدرة الجنسية

تحدث بعد التغيرات الهرمونية في الجسم عندما لا يحصل الفرد على قدر كاف من النوم، مما يؤدى إلى انخفاض الطاقة والقدرة الجنسية.

** (٧) الرغبة في تناول الطعام بشكل دائم**

إن عدم أخذ قسطا كافيا من النوم يؤدي لإفراز هرمون يسمى (الجيرلين)، وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع، مما يزيد رغبتك في تناول الطعام، وبخاصة الرغبة في تناول الدهون والسكريات، كما يؤدي عدم النوم إلى إبطاء إفراز هرمون (الليبتين) وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع.

(٨) الطفح الجلدي

يؤدي عدم النوم بشكل كاف إلى إفراز المزيد من هرمون الكورتيزون، مما يؤدي للإصابة بالكثير من المشاكل الجلدية، ومنها الصدفية وظهور البثور بالوجه، كما يؤدي إلى خفض الكولاجين، وحمض الهيالويورنيك، مما يؤدي للإضرار بجمال ونضارة البشرة.