ماهي النصائح التي يجب على إتباعها في فترة الحمل حتي لا يزداد وزني؟

ستمرين بفترة حمل لمدة تسعة أشهر، ومن الطبيعي أن يزداد وزنك، ولكن هناك فرق كبير بين الجسم الممتلئ ببروز البطن نتيجة الحمل وبين البدانة.

أولا الوجبات:

يجب عليك أن تتناولي وجباتك الرئيسية كاملة من الفطور والغداء والعشاء، وإذا شعرتي بالجوع بين الوجبات فليس هناك مشكلة أن تقومي بتناول اللبن قليل الدسم، أو اللبن الرائب، أو كوب من الزبادي، فمنتجات الألبان مليئة بالكالسيوم الذي تحتاجينه لصحة عظامك، كما ينبغي عليك تناول الخضر والفاكهة فهي غنية بالفيتامينات التي تحتاجينها لصحة جسدك، وجسد طفلك.

لا تمتنعي أيضا عن تناول الدهون؛ فإنها تمدك بالكثير من الطاقة التي تحتاجينها طوال فترة الحمل، ولكن عليك اختيار الأنواع التي لا تتسبب في إصابتك بالسمنة وزيادة الوزن، مثل الدهون الموجودة في المكسرات، وكذلك الزبدة، والدهون النباتية، وزيت الزيتون.

ثانيا المشروبات:

الماء بالطبع ضروري للغاية لحفظ توازن الجسم، وبخاصة أثناء فترة الحمل، كما يجب عليك شرب الكثير من السوائل الطبيعية، والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، وإذا كنتي ممن يتعاطون المشروبات الكحولية والسجائر فيجب عليك الامتناع عنها تماما في فترة الحمل، وكذلك في فترة الرضاعة.

ثالثا متابعة الميزان:

قومي من وقت لآخر بوزن جسمك لمتابعة الزيادة أو النقصان في وزنك، ويفضل أن تقومي بشراء ميزان في منزلك، وتقومي بوزن جسمك أسبوعيا.

رابعا لا تقومي بإهمال وجباتك:

لاتحاولي أبدا أن تهملي وجبة الأفطار أو الغداء بجحة أنك ترغبين في إنقاص وزنك، بل على العكس فإن ذلك سيتسبب في جعلك تتناولين المزيد من الطعام.

رابعا الرياضة:

بالتأكيد إذا كنتي ممن يمارسون الرياضة في فترة الحمل فمن الخطأ الشائع هو التوقف عن ممارسة الرياضة، أو سماعك لنصائح زميلاتك بأن الرياضة قد تشكل خطرا على صحتك وصحة الجنين، فكل هذا خطأ للغاية، ولكن من الأفضل الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة كالجري ونط الحبل بداية من الشهر الثالث، وممارسة تمارين اليوغا والمشي وتمارين الأيروبكس البسيطة؛ فإن الرياضة تمنحك شعورا بالحيوية والنشاط طوال اليوم.

خامسا عدم تناول الحلويات بكثرة:

في فترة الحمل قد تجدي أن شهيتك نحو تناول الحلويات والبسكويت والفطائر قد ارتفعت، فحاولي بقدر الإمكان الابتعاد عن تناول السكريات بكثرة، واستبدليها بأنواع أخرى تحتوى على نسبة أقل من السكريات مثل الفواكه.

سادسا لاتتبعي حمية غذائية أثناء فترة الحمل:

لا ينصح الأطباء السيدات الحوامل باتباع حمية غذائية أثناء فترة الحمل، وخصوصا الأنظمة الغذائية الكيميائية، أو التي ترتكز على أنواع معينة من الطعام؛ فإنها تتسبب في الأضرار بصحة الأم والجنين معا، والأفضل هو تناول الأطعمة الصحية، كبديل للأطعمة المضرة بالجسم، وتناول الحلويات والدهون بكميات قليلة.