ما هو الرجيم الحراري؟ وماهي فاعليته في إنقاص الوزن؟
الرجيم الحراري أو (حمية السعرات الحرارية)
تعتمد هذه الحمية على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبات، وكذلك تقليل كمية النشويات والسكريات، التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، واستبدالها بالفواكه والخضراوات الطازجة، وتناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تنحيف الجسم.
ومن الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء اتباعك هذه الحمية الغذائية:
البيض: يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتينات والتي تعمل على تنحيف الجسم، كما أن البيض ضروري لبناء العضلات وتجديد الخلايا، ويحتوي البيض أيضا على فيتامين ب١٢، الذي يحافظ على صحة الجهاز العصبي، ويقلل من امتصاص الجسم للخلايا الدهنية.
الحليب: يتميز الحليب باحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم، كما تشير بعض الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون الحليب في حميتهم الغذائية يخسرون الوزن بمقدار ٣٠٪، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الحليب في حميتهم الغذائية.
الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الألياف، ويعد من أفضل الأطعمة التي تعمل على مد الجسم بالطاقة، كما يساعد الشوفان على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم، ويحمي من الإصابة بسرطان المعدة.
زيت الزيتون: يحتوى زيت الزيتون على دهون غير مشبعة، لا تضر الجسم، كما أنه لا يتسبب في الإصابة بالكوليسترول.
الأسماك: تحتوي على البروتينات، كما أنها سهلة الهضم، مثل التونة والماكريل والسردين.
التفاح: يحتوي التفاح على مادة تسمى البكتين، وهى تعمل على تقليل امتصاص الدهون في الجسم، كما أن التفاح يعالج الكثير من الأمراض، ويفضل تناول التفاح بدون إزالة القشر.
وإليك الرجيم الحراري
اليوم الأول
وجبة الإفطار: ١٢٠ مل من الحليب خالي الدسم، كيك أو بسكويت قليل السعرات الحرارية.
وجبة الغداء: لحم مشوي (شريحة)، طبق صغير من المكرونة أو الأرز المسلوق وطبق صغير من السلطة.
وجبة العشاء: بيض مسلوق، بعض حبات الزيتون، ربع رغيف خبز جاف
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: عصير برتقال، زبادي خالي الدسم، بعد ٣ ساعات كاس جيلي
وجبة الغداء: لحم مشوي، سلطة خضراء، ربع رغيف جاف
وجبة العشاء: ربع رغيف، شريحة جبن مطبوخ
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: بيض مسلوق، ربع رغيف، ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية، طبق سلطة صغير.
وجبة العشاء: علبة تونة، ربع رغيف جاف.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: ٢ شريحة من خبز التوست، قطعة جبن مطبوخ.
وجبة الغداء: سمك مشوي، أرز مسلوق، سلطة خضراء.
وجبة العشاء: خبز توست، شريحة جبن مطبوخ، طبق سلطة صغير.
يوم الخامس
وجبة الإفطار: بيض مسلوق، عصير برتقال، ربع رغيف جاف.
وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية، ثمرة فاكهة بعد الأكل بساعتين.
وجبة العشاء: علبة تونة، ربع رغيف جاف.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: شريحتان خبز أصفر (توست)، عسل نحل، فاكهة.
وجبة الغداء : مكرونة مسلوقة، طبق سلطة صغير.
وجبة العشاء: بيض مسلوق، ربع رغيف جاف.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: ٢ خبز توست، شريحتان جبن مطبوخ.
وجبة الغداء: ٢ خبز توست، شريحتان جبن مطبوخ.
وجبة العشاء : شريحة بيتزا بحجم كف اليد.