إليك الخطوات حتى لا تفقدي حماسك للحمية الغذائية

ليس من السهل الوصول للوزن المثالي بدون المرور من العقبات، لذلك فالسيدة تفقد حماسها أحيانا لمواصلة الحمية الغذائية. لكننا بهذه النصائح سنساعدك على مواصلة حميتك الغذائية بكل حماس و نشاط.

حديدي هدفاً واقعياً حسب الكوتش ميشيل جان باتيست المتخصصة في التنمية الشخصية و مؤلفة كتب في هذا المجال، أنه يجب على الأهداف المطروحة أن تكون ذكية بمعنى أن تكون بسيطة مثلاأريد أن أفقد الوزنو هذا الهدف يكون قابلا للقياس بالكيلوغرامات و مقاسات الملابس. كما يجب أن تكون الأهداف طموحة حتى تعطيك الدافع و واقعية حتى تكون قابلة للتحقق كما يجب أن يكون زمنها محددا بالتاريخ الثابت و ليست في مجال مفتوح غير مسمى. مثلا كأن تفكري في خسارة 3 كيلوغرامات قبل حلول الصيف لتعودي للوزن الذي كنت عليه في السنة الماضية أو أن تفكري في تحقيق مقاس الفستان الذي أعجبك قبل موعد زفافك بعد شهرين.

انسي الميزان لا تقومي بوزن نفسك كل يوم فهذه الطريقة ليست جيدة. يمكن للوزن أن يختلف قليلا عن الوزن الحقيقي إذا تناولت مأكولات مالحة أو شربت الكثير من الماء أو كنت في مرحلة ما قبل الحيض أو كانت لديك مشكلة احتباس السوائل. من الأفضل وزن الجسم مرة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم بدون ملابس و قبل تناول الطعام. كما يجب عدم الاكتراث للفواصل بعد الرقم الأساسي، حيث يمكن للشخص أن يفقد الوزن المتراكم و يكتسب العضلات التي تزن أكثر.

احتفظي بمذكرة غذائية ضعي دفترا يحتوي على كل ما تأكلين و تشربين كل اليوم، و التمارين الرياضية التي تقومين بها. من الأفضل أن يكون الدفتر صغيرا و جميلا لكي يشجعك على الكتابة و سجلي عليه انطباعات. سجلي على الدفتر كل تفاصيل وجباتك الغذائية الرئيسية و اليومية و حتى تلك القضمات التي نأخذها بين الحي نو الآخر من هنا و هناك.

كافئي نفسك عن كل خطوة محققة من الضروري تهنئة النفس، سجلي الهدايا التي تريدين أن تمنحيها لنفسك كميدالية و مكافأة عن تجاوز العقبات مثل شاي معطر او حصة تدليك او شراء ملابس جديدة. يجب أن تكون الأهداف جيدة مثل خسارة بضعة كيلوغرامات أو قضاء أسبوع دون وجبات خفيفة أو نصف ساعة من الركض بدون توقف.

كوني متساهلة مع نفسك فقدان الوزن لا يعني عدم تناول قطعة من الشوكولاته أو تناول العشاء في المطعم. تلك المتعة التي تقدمينها لنفسك دون الإحساس بالذنب ستساعدك على الانتباه لتوازن وجباتك و تقليل الدهون و الكربوهيدرات في الوجبة الموالية.