أسهل طريقة حتى لا يزداد وزنك في الصيف

رغم إتباع العادات الغذائية الصحية، ما إن يصل الصيف حتى يتغير كل شيء، بما فيه الوزن و الرشاقة التي نفقدها بسبب العادات الغذائية الغير صحية. الحفاظ على الوزن و الرشاقة يعتبر مهمة مستحيلة لدى الأشخاص الذين لا يملكون القدرة على التحكم في شهيتهم تجاه الأطعمة الغير صحية خاصة تلك المليئة بالدهون و السكريات. لذلك جمعنا لك 4 نصائح ذهبية لتفادي زيادة الوزن في الصيف.

تناول أطعمة متنوعة من المهم جدا تنويع الأطعمة التي نتناولها و لكن يجب أن تكون أطعمة صحية و مفيدة للجسم خاصة تلك التي تحتوي على الألياف الغذائية و الفيتامينات و المعادن التي يفتقدها الجسم. هذا لا يعني التغاضي عن تناول السكريات و الكربوهيدات و الدهون لكنها يجب أن تكون بنسبة محدودة و قليلة حتى لا يقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون.

حددي كمية الطعام لا تتناولي الطعام في صحون كبيرة بدون تحديد الكمية الضرورية لك. حتى و إن كنت صائمة لا يجب تناول الأطعمة بكميات كبيرة من و الإسراف فيها لأنها تؤدي لزيادة الوزن خاصة الحلويات و العصائر و المشروبات الغازية. لذلك يجب أن تحددي كمية الطعام التي يجب تناولها بحيث تكون وجبة الإفطار خفيفة ثم وجبة الغذاء أكبر و لكن بشرك عدم الإفراط في الطعام.

اجعلي إفطارك دائمًا على وجبة صغيرة ومتكاملة: من الضروري أن تكون الوجبة متوازنة و معتدلة خاصة وجبة الإفطار. لان عدم الاعتدال يؤدي للعديد من المشاكل الصحية. أهم أضرار هذا الأخير هو التأثير على الجهاز الهضمي و تراكم الدهون في المعدة و ظهور مشكلة البطن و الشحوم. لذا احرصي على أن تكون وجبة الإفطار صغيرة و متكاملة. في حين يجب أن تكون وجبة الغذاء أكبر قليلا لتحصلي على أقل كمية من الطعام في اليوم.

احرصي على أن تكون وجباتك غنية بالعناصر المفيدة يجب أن تكون وجبتك خلال اليوم متوازنة و غنية بالفيتامينات و الأملاح و المعادن و العناصر الغذائية الضرورية، لأن الجسم في الصيف يفقد الكثير من العناصر بسبب الأنشطة و الحركة التي تكون أكثر من فصل الشتاء. الطريقة الوحيدة لاستعادة هذه العناصر هي التغذية الصحية أما الأطعمة الدسمة و السكرية فتؤدي لظهور المشاكل الصحية و أولها زيادة الوزن.