حمية لخسارة الوزن بالخبز و الأرز و المعكرونة

دائما نسمع أن الخبز و الأرز و المعكرونة أكثر ما يفسد عليك حميتك. لذلك لا نجدها في الحميات و الأنظمة الغذائية التي تهدف لإنقاص الوزن. لكن ما عليك أن تعلميه أن هذه الأطعمة لا تحتوي على أي دهون كما أنها تساعدك على الإحساس بالشبع و تعطيك الطاقة التي تحتاجينها. لذلك فخيار إدراجها في النظام الغذائي أمر صحي و صحيح. و لكن كيف يمكن ذلك؟

وجبات منحّفةعليك أن تعلمي انه من الممكن أن تتناول الأرز و الخبز و المعكرونة من دون ان يزداد وزنك. و لكن ما عليك أن تحرصي عليه هو أن تحسني اختيارها و أن لا تطبخ بالكثير من الزبدة و الصلصات الدسمة. و هذا ما يصعب على الكثيرات القيام به لكنه ممكن. إليك الريجيم الذي يضمن لك تناول الخبز و الأرز و المعكرونة بدون اكتساب للوزن.

الفطور إذا كنت غير قادرة على التخلي على الخبز و طبق المعكرونة و صحن الأرز من الأفضل أن تتناولي ما يلي في وجبة الفطور: كأس من الشاي أو القهوة مع قطعة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم و 30 غرام من خليط الحبوب الخالية من السكر و قطعتين أو 3 قطع من الخبز الجاودار و قطعة صغيرة من الزبدة و 30 غرام من حبوب الشوفان و كأس من الحليب المنزوع الدسم.

الغداءأما في الغذاء فيمكنك تناول ما يلي: 150 غرام من الفواكه المجففة و 130 غرام من السمك الدهني و 250 غرام من السمك الغير دهني أو اللحم الأبيض أو ثمار البحر و طبق أو 300 غرام من الخضار المطبوخة و 4 ملاعق من المعكرونة أو الأرز أو البقولياتحوالي 60 غراممطبوخة و كأس من اللبن الزبادي الطبيعي أو م نالجبنة الخالية من الدسم أو حبة فواكه.

و في الأسبوع الثاني يمكنك أن تضيفي مرة واحد ةفي الأسبوع صحنا من النشويات مع الخضار. أما في الأسبوع الثالث: فيمكنك أن تتناولي سندويتش مصنوع من بذور الجاودار المحشي بقطعة من جبنة الغرويار الخفيفة و صحن كبير من السلطة الخضراء و كأس من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

العشاءفي العشاء يمكنك أن تتناول صحن من السلطة الخضراء بدون زيت و القليل من الخل البلسمي و عصير الحامض و صحن أو 300 غرام من الخضار المطبوخة و 5 ملاعق من النشويات و كأس من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.