طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في زيادة الوزن، ويريدون التخلص منه، ولكن قد يواجهون بعض من المشاكل، والنساء هن أكثر من يريدن التخلص من أوزانهن الزائدة، دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، ولا يرغبن في حرمان أنفسهن من تناول الطعام، أو اللجوء إلى اتباع نظام رجيم قاس، ولهذا نقدم لك بعض النصائح التي تمكنك من نقصان الوزن بشكل تدريجي وملحوظ.
إنقاص الوزن بدون رجيم
- شرب كوب من العصير الطازج، أو تناول حبة برتقالة في وجبة الفطور.
- استبدال وضع المايونيز مع الطعام بوضع الخردل.
- عند الذهاب لتناول وجبة الغداء في المطعم يجب طلب الوجبة الصغيرة، والتي تحتوى على بعض من الخضراوات، ويجب تجنب طلب الوجبة الكبيرة التي تحتوى على بطاطا.
- قومي بتناول الفواكه مثل التفاح و البرتقال، بدلاً من تناول الشيبسي والشوكولاتة.
- تناول مجموعة من الوجبات الصغيرة على فترات متقاربة خلال فترة النهار، عوضاً عن تناول ثلاث وجبات كاملة.
- قومي باستبدال طبق الأرز الأبيض على وجبة الغداء بطبق من السلطة الخضراء.
- شرب كوب من القرفة بين الوجبات.
- تجنبي وضع مكعبات السكر عند تناول الشاي أو القهوة.
- التقليل من وضع كمية الملح أثناء طهي الطعام
- عدم الإكثار من تناول الحلويات، إلا بكميات بسيطة جداً.
- تناولي بعض من المكسرات بين الوجبات وأيضا يمكن تناول الفواكه المجففة.
- قومي بتناول كوب من الجريب فروت يومياً عند الاستيقاظ من النوم، وكوب أخر قبل النوم مباشرة.
ومع اتباع جميع النصائح السابقة، يجب على الفتاة أن تتبع نظام غذائي صحي مع بعض العادات المفيدة، مثل أن تكون سريعة الحركة ونشيطة أيضا، ويجب أن تتجنب النوم لفترات طويلة، وتتجنب الكسل و يجب اتباع بعض الأنشطة اليومية مثل:
- لا تشتري الملابس ذات المقاسات الكبيرة، حتى لا يتسبب في زيادة وزنك، دون الشعور به ولكن يجب أن تشترى ملابس مناسبة مع وزنك للحفاظ على وزنك.
- الرقص لديه مميزات كثيرة، منها إذابة الدهون، ونحت الجسم، ولذلك قومي بالتعود على الرقص بين الحين والآخر.
- تعودي على المشي قبل النوم، وأداء بعض الأنشطة المنزلية، وكذلك بعض من التمارين الرياضية الخفيفة.
- قومي باللعب مع أطفالك الصغار، أو مع أصدقائك أو إخواتك فى المنزل، حتى ينقضى الوقت، وهذا يساعد جسمك على حرق الدهون وإذابتها دون الشعور بذلك.
- تعودي على ممارسة التمارين الرياضية يومياً، لمدة نصف ساعة؛ حتى يساعدك على إنقاص وزنك بسهولة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، والبعد قدر الإمكان عن الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهون.