كيف يمكنك تحضير عشاء خفيف لحميتك

من أبرز عوامل زيادة الوزن في اليوم هي وجبة العشاء. لان تناول وجبة عشاء ثقيلة مليئة بالسعرات الحرارية المرتفعة تؤدي إلى تراكم الدهون و عدم هضمها جيدا خاصة إذا كان النوم مباشرة بعد تناول العشاء. لذلك يجب عليك قبل التفكير في إتباع حمية معينة أن تخففي من وجبة العشاء للحفاظ على رشاقتك و جاذبية جسمك. إليك قائمة بأهم النصائح التي تحتاجينها للحماية من السمنة و الاستمتاع بصحة جيدة.

المياه تناولي كمية كافية من الماء قبل أن تتناولي العشاء و ذلك لترفعي من الإحساس بالشبع سريعا، لان المعدة الممتلئة بالمياه تمنعك من تناول الكثير من الطعام كما تسرع من قدرة الجسم على حرق الدهون.

خضروات وفواكه حضري طبقا مليئا بالخضار و الفواكه المفيدة لصحتك لان ذلك يحمي من زيادة الوزن السريع لأن هذه الأغذية تعطيك الإحساس بالشبع لكنها لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يجعلك تتناولين المفيد و المهم فقط.

موعد العشاء لا تتناولي الطعام و تذهبي للنوم مباشرة، يجب أن يكون الفارق بين العشاء و النوم ساعتين على الأقل. هذه الطريقة تمنع من تحويل الطعام إلى سعرات حرارية متراكمة في الجسم. إن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يردي إلى الإصابة بالسمنة بنسبة كبيرة، لذلك لا تنسي هذه النقطة المهمة في روتينك اليومي.

كمية الطعام إذا تناولت وجبة من الفاكهة و الخضروات و كمية كافية من الماء و أحسست بالجوع بعدها فستتناولين القليل من الطعام و تشعرين بالشبع مباشرة. لكن من الأفضل تناول الطعام بملعقة صغيرة و أخذ الوقت اللازم لذلك، هذا الأمر سيجعلك تشعرين بالملل من الطعام ولن تكملي الطبق.

السكريات لا تتناولي الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر قبل أن تذهبي للنوم لأنها لن تهضم بشكل جيد و ستتحول في الجسم إلى وزن زائد متراكم يصعب التخلص منه.

المشروبات الغازية إن تناول المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة الوزن سواء تناولتها في الصباح أو المساء. أما إذا تناولها قبل الذهاب للنوم فذلك سيسب بلك تراكم الدهون بشكل كبير لان السعرات الحرارية التي تناولتها تتحول إلى دهون في البطن و الأرداف.