أفضل ريجيم على الإطلاق للقضاء على سيلوليت الأرداف
تعاني الكثير من السيدات اللواتي فقدن الوزن من مشكلة السيلوليت في عدة مناطق من أهمها منطقة الأرداف، و تستعمل للتخلص من هذه المشكلة العديد من التقنيات و الكريمات منها الصناعية و منها الطبيعية. لكن هذه الطرق يمكن تعزيزها أكثر من خلال إتباع ريجيم خاص بالقضاء على السيلوليت في منطقة الأرداف. إليك الريجيم الذي تقدمه الاختصاصية في التغذية كريستال بدروسيان.
نصائح لإتباع ريجيم السيلوليت أولا: لا تفرطي في تناول الدهون، حيث لا يجب أن تتجاوز نسبتها 15 بالمائة من النسبة الإجمالية للسعرات الحرارية اليومية. مع العلم أن جرام واحدة من الدهون يمنح الجسم 9 سعرات حرارية. ثانيا: لا تتناولي الدهون المشبعة، ابتعدي عن المقالي و الزبدة و السمن و المايونيز. ثالثا: حاولي قدر الإمكان التركيز على استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و الكانولا و الأفوكادو و المكسرات. رابعا: خففي من السعرات الحرارية اليومية بنحو 500 سعرة في اليوم، حتى تتمكني من خسارة نصف كيلوغرام في آخر الأسبوع. مارسي التمارين الرياضية حتى تقوي عضلات الكتفين و الصدر و المعدة و تمارين القلب من خلال تمارين الكارديو التي تهدف إلى إحراق دهون الأرداف و السيقان. خامسا: يجب أن تشربي لترين من الماء خلال اليوم للقضاء على السيلوليت.
السوائل في علاج زيادة الوزن يمكن أن تعتمدي على النصائح السابقة لوضع ريجيم أو حمية خاصة بك لكن إذا لم تستطيعي فيمكنك إتباع النموذج التالي للريجيم المخلص من السيلوليت. الفطور: تناول قطعة من الجبن القليل الدهن و شريحة من الخبز المعد من القمح الكامل و كمية متوسطة من الخضار و لا تنسي شرب كأسين من الماء. وجبة خفيفة: يمكنك تناول كمية قليلة من الخيار و الجزر مع كأس من الماء. الغذاء: تناولي قطعة من صدر الدجاج المشوي مع طبق من السلطة المضاف إليها ملعقة من الزيت الكينوا مع شرب كأسين من الماء. وجبة خفيفة: يمكنك تناول حبة من الفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ أو الشمام و شرب كأس من الماء. وجبة العشاء: تناولي سلطة الباستا و التونا و أضيفي إليها ملعقة من الزيت مع شرب كأسين من الماء. وجبة خفيفة: يمكنك تناول حبة من الفاكهة أو القليل من الخيار و الجزر و القرنبيط.
