رجيم الألياف ؛ السرَّ وراء الرشاقة طبيعية ..!

هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية الصحية ؛ حيثُ يعتبر الأكثر فعالية في خسارة الوزن ، كما أنهُ يحتوي على فوائده متعددة ..

كما أوضحت تقارير صحفية ان الألياف الغذائية تندرج تحت مجموعتين رئيستين: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان.

وأضافت ان ** الألياف غير قابلة للذوبان ** تحتوي على: طحين القمح الكامل ونخالة القمح والمكّسرات والفول والخضراوات (القرنبيط والفاصولياء الخضراء والبطاطس…).

أمّا ** الألياف القابلة للذوبان ** فتضمّ: الشوفان والبازلاء والفاصولياء والتفاح والحمضيات والجزر..

وأشارت التقارير الى نصائح لإدخال الألياف إلى الـ”رجيم” المتبع من خلال تناول خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة، على الفطور، واختيار رقائق الفطور الغنيّة بالألياف (خمسة جرامات من الألياف لكل حصّة) ..

كذلك تناول ما لا يقلّ عن نصف الحبوب كاملة، واختيار الأرز الأسمر والمعكرونة البنية بدلاً من البيضاء، وتناول الأطباق التقليدية الغنية بالبرغل والفاصولياء والبازلاء والعدس ..

واستهلاك ما لا يقل عن خمس حصص أو أكثر من الفاكهة والخضراوات يومياً، لكن، ينصح بإضافة الألياف إلى النظام الغذائي ببطء، إذ أن زيادة كمّها بسرعة كبيرة إلى الوجبات تؤدي إلى الانزعاج الهضمي، وتولّد انتفاخ البطن ..

أما فيما يخص خطواترجيم  الأليافنقدم لكِ هذا النظام الصحي والسليم ؛ والذي يعطيكِ نتائج مضمونة فقط خلال اسبوع ؛ كما يساعد ويحفز الجسم على خسارة الوزن الزائد .. وهو كالتالي

اليوم الأول: #

الإفطار: تناول رقائق الحبوب الغذائية بالالياف.

الغداء: أضف نوعا من الفاكهة مثل الكيوي او الكرزأو التين المجفف إلى طبق سلطة.

وجبة خفيفة عصرا: تناول البوب كورن بدلا من رقائق البطاطا.

العشاء: أضف شرائح من الفلفل وقطعا من البروكولي إلى صلصة المعكرونة أو اليخنة.

اليوم الثاني: #

الإفطار: استعض عن شريحة الخبز الابيض بواحدة من خبز القمح الكامل

الغداء: أضف بعض الفاصوليا المسلوقة إلى طبق سلطة.

وجبة خفيفة عصرا: تناول حفنة من المكسرات والفاكهة المجففة.

العشاء: مجموعة من الفاكهة والخضار ولكن لاتنزعي قشورها فهى غنية بالالياف.

اليوم الثالث: #

الإفطار: أضفي حفنة من ثمار العليق إلى طبق رقائق الحبوب.

الغداء: تناول من الأرز الكامل بدلا من الأرز الأبيض.

وجبة خفيفة عصرا: تناول قطع من الجزرمع الحمص بالطحينة.

العشاء: أضيفي بض الشوفان إلى طبق الحساء اثناء طبخه.

اليوم الرابع: #

الإفطار: تناول الشوفان مع الزبيب والقرفة والسكر البني والحليب منزع الدسم

الغداء: استعض عن الرغيف الابيض برغيف صغير من خبز القمح الكامل عند تحضير الساندويش.

وجبة خفيفة عصرا: اشرب مزيجا من الحليب والفاكهة من دون سكر

العشاء: أضف قطعة اليقطين إلى وصفة اليخنة التي تحضرها.

اليوم الخامس: #

الإفطار: تناول تفاحة من دون إزالة قشورها.

الغداء: أضف حبوب الحمص المسلوق إلى طبق السلطة.

وجبة خفيفة عصرا: تناول رقائق الصويا مع الفول المهروس.

العشاء: أسلقي بعض البروكولي مع مرقة الدجاج واهرسيه.

اليوم السادس: #

الإفطار: تناول الكعك المحضر من القمح الكامل

الغداء: بيتزا مع الخضار.

وجبة خفيفة عصرا: تناول قطعا من التفاح.

العشاء: أضيفي قطعا من الخضار إلى طبق المعكرونة المحضر من دقيق القمح الكامل.

اليوم السابع: #

الإفطار: برتقال مع وجبة خفيفة

الغداء: حساء العدس.

وجبة خفيفة عصرا: تناول القليل من قطع البسكويت المالح.

العشاء: طبق من الكينوا