تفاصيل برنامج ريجيم نيوترشن Nutrition

أصبحت السمنة مشكلة العصر التي تسبب أغلب الأمراض الخطيرة، لذلك فهي تؤرق العديد من الأشخاص خاصة السيدات و الفتيات اللواتي يرغبن في الحصول على جسم متناسق. عندما تتراكم الدهون و تشكل أكثر من 20 بالمائة من الوزن المثالية نتحدث حينها على السمنة.

ما هي أسباب السمنة؟ وتنتج السمنة عن العادات الغذائية الغير صحية و تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية و التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون إضافة إلى تناول المشروبات الغازية و العصائر المعلبة التي تحول الدهون إلى شحوم في الجسم. ناهيك عن العوامل الوراثية التي تساهم في زيادة الوزن و الاضطرابات النفسية و عدم ممارسة الرياضة و الخمول.

أوضح العلماء أن في جسم المرأة و الرجل حوالي 25 إلى 30 بليون خلية دهني لا تعمل و لكنها تكون نشيطة في بعض الأحيان مثل حالة الحمل أو عند بلوغ السنتين من عمر الطفل أو في فترة المراهقة.

ما هو برنامج نيوترشن؟ هذا البرنامج هو ريجيم الدكتور نيوترشن القاسي و الذي يمكن أن يخفض الوزن إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع إذا ما تم إتباعه بطريقة صحيحة. و يطلق على هذا الريجيم كذلك ريجيم البروتين لأنه يعتمد على البروتين بشكل أساسي. لكنه يبقى ريجيما صحيا لأنه يوفر للفرد المواد الغذائية و العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.

برنامج ريجيم الدكتور نيوترشن اليوم الأول وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان و شريحة مارتديلا بقري 35 جرام أو 5 شرائح جبن قليل الدسم أو جبنة عكاوي 120 جرام و كأس شاي أو قهوة بدون سكر . وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي 250 جرام و طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل و نصف كأس حليب. وجبة خفيفة: حبة خيار أو 4 أوراق من الخس أو الفجل. وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت أو بيضتان مسلوقتان.

اليوم الثاني وجبة الإفطار:بيضة مسلوقة و 3 قطع من الجبن قليل الدسم. وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون الجلد 200 جم و طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل و نص كأس حليب. وجبة خفيفة: علبة تونة صغيرة الحجم. وجبة العشاء: 3 شرائح جبن قليل الدسم و شريحة مرتديلا بقري 35 جم و ملعقتين لبنه.

اليوم الثالث وجبة الإفطار: 3 شرائح جبنه قليلة الدسم و شريحة واحدة مارتديلا بقري بمقدار 35 جم. وجبة الغداء: صدر دجاج بمقدار 200 جرام مسلوق أو مشوي أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق أو خضار ملفوف و طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار و نصف كأس من اللبن. وجبة العشاء: بيضة مسلوقة و شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام و 10 حبات من الزيتون الأسود.

اليوم الرابع وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة و قطعة من الجبن قليل الدسم. وجبة الغداء: سمك مشوي أو مسلوق بمقدار 200 جرام و نصف كوب حليب. وجبة العشاء: 5 قطع كبد صغيرة و 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة و 3 قطع جبن قليل الدسم. وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون الجلد بمقدار 200 جرام و طبق سلطة صغير مكون من الفجل والخس والخيار و نصف كأس حليب. وجبة خفيفة: 4 أوراق من الخس. وجبة العشاء: علبة تونة صغيرة الحجم و شريحتان من الجبن قليل الدسم و كأس قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله و ملعقتين حمص جاهز بمقدار 30 جم.

اليوم السادس وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة و 3 شرائح من الجبن قليل الدسم. وجبة الغداء: لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جرام أو ربيان مسلوق أو مشوي ومطبوخ بالتوابل بمقدار 200 جرام أيضاً و طبق سلطة صغير مكون من الخس والخيار والفجل و نصف كأس من الحليب. وجبة خفيفة: 4 ورقات من الخس أو حبتان من الفجل + خيارة. وجبة العشاء: شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام و مقدار كأس صغير من البزر (اللب) الأبيض (لب القرع) ويجب أن يكون بدون ملح.

اليوم السابع وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان و شريحتان من جبن قليل الدسم. وجبة الغداء: سمك مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل و نصف كأس من الحليب. وجبة العشاء: علبة تونه صغيرة الحجم و 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

ملاحظة: هذا الريجيم لا يجب أن يحتوي على منتجات الدايت أو الفواكه أو عصائرها أو إضافة خضار أخرى أو الحليب القليل الدسم. يمكن تناول القهوة أو الشاي بالكمية التي يفضلها الفرد لكن دون سكر.