عشرة نصائح للرشاقة من الجميلة التركية توبا بويوكستون “لميس” ..!

اشتهرت بجسدها الأسطوري الساحر ؛ وعنقها البارز الذي يعكس صفاء جمال وجهها الباهر .. هي الشهيرة بلميس في العالم العربي والتي دخلت قلوب الملايين بصوتها المميز وعيونها المشعة .. ولأن ميلادها يصادف هذا الشهر .. حرصت الصحافة التركية التي تعنى بالجمال والرشاقة على تصوير حلقات من أسلوب معيشتها التي كشفت فيهِ عن نظامها الغذائي الدقيق .. فهي تشتهر بطول رائع يصل إلى 173 سم .. ووزن ناعم يصل إلى 53 كجم ..

وأهم ما قدمتهُ من نصائح في الرشاقة والصحة كان ..!

1 .. اشربي كميات وفيرة من الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا على الأقل على فترات، وهناك تطبيقات يمكنك تنزيلها على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء وفوائده وحساب معدل شربك للماء..

2 .. احرصي على تناول وجبة الإفطار، سواء في العمل أو المنزل وتعتبر أهم هي خطوة نحو وزن سليم وصحة جيدة .. ولا تنسي ممارسة الرياضة قبل وجبة الفطور ..

3 .. اشربي فنجان القهوة أو الشاي في الصباح دون سكر أو باستخدام سكر دايت، والأفضل عدم استخدام السكر..

4 .. تناولي وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة ساعات، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية، للمساعدة على استقرار نسبة السكر في الدم، والتقليل من الرغبة في تناول الوجبات الدسمة..

5 .. النوم لفترة كافية يساعدك في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود، إذ تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافي من النوم دائمًا، ما يشعر بالجوع على عكس الشخص العادي..

6 .. أكثري من تناول الخضروات والفاكهة واجعليها ضمن نظامك الغذائي واحرصي على تغير عادات طهي للطعام بين الحين والآخر ، وابتعدي عن القلي والتحمير واستبدليه بالشواء أو السلق أو الطهي بالبخار..

7 .. ابتعدي عن الأطعمة المملحة، مثل: المخللات أو الأسماك المملحة وتقليل نسبة الملح في الطعام، لأنه يحبس السوائل في الجسم..

8 .. تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيّدًا، حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقلّ قبل أن يشعر بالشبع..

9 .. ابتعدي عن تناول الأطعمة المعلبة لما تحتويه من كثير من السعرات، فضلًا عن أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم، ما يسبب السمنة..

10 .. إذا كنتِ تشعرين بأنك تخسرين وزنك ببطء، لا تصابي بالإحباط لأن الحميات الأكثر نجاحًا، هي الأنظمة الطويلة المدى التي تقوم على التغيير التدريجي في نمط الحياة والعادات الغذائية..