كيف أجدد طاقتي في المرحلة الأخيرة من الحمل ؟

في الأسابيع القليلة التي تكون قبل الولادة تشعر المرأة الحامل بالتعب و ذلك لأنها استحملت حمل تسعة أشهر، و لكن لا يجب أن تتضايق فلم يبقى إلا القليل. و رغم ان الجسم يعمل في تلك الأشهر كلها بطاقة مضاعفة و يزداد وزنه و يزداد معه الشعور بالتعب إلا أن الأمر يبقى طبيعيا و متوقعا. قد تشعرين في هذه المرحلة بأن طاقتك محدودة جدا و كل ما تريدينه هو النوم و الاسترخاء، و لكن هذه الطريقة لن تجدد نشاطك و لن تمدك بالقوة اللازمة و التي تحتاجينها خلال الولادة.

ما هي الخطوات التي يجب إتباعها لضمان تجديد الطاقة و النشاط؟

ممارسة الرياضة الخفيفة:

صحيح أن الأمر ليس سهلا خاصة و أن الثقل يزداد، و لكنها خطوة مهمة لتحقيق الطاقة اللازمة و تجديد النشاط التي تحتاجينه الآن. الرياضة ستضمن لك ملأ الرئتين بالأوكسجين و دفع الدورة الدموية على العمل بنشاط أكثر. و لكن لا ينصح بممارسة التمارين الصعبة أو القاسية و يجب أن تكتفي بالتمارين الخفيفة جدا. يمكنك ممارسة المشي أو اليوغا أو السباحة أو الرقص في منزل أو غرفتك لتحصدي منافعها.

القيلولة:

يمكنك أن تحافظي على نشاطك و طاقتك من خلال القيلولة القصيرة في النهار. و أهم ما يجب أن تعتمديه في القيلولة هي أن لا تتجاوزي 20 دقيقة كي تكوني منتعشة و مفعمة بالحيوية. أما إذا نمت طويلا فإنك ستدخلين في طور النوم العميق الذي سيجعلك مرهقة و مزاجك سيء.

تناول سناك الطاقة:

عندما تصابين بانخفاض مستوى الطاقة لديك، أول ما ستفكرين فيه هو تناول قطعة من الشوكولاته. و لكن يجب أن تعلمي ان الشوكولاته تمنحك طاقة فورية و سريعة و لكنها لا تدون طويلا. لأن هذا النوع من السناك يوفر طاقة سريعة و لكنها تنخفض بسرعة من جديد. ما يجب أن تتناوليه هي الأطعمة التي تزودك بالطاقة بشكل بطيء مثل الفواكه الجافة و لزبادي مع الفواكه أو شرائح الخبر أو الحمص أو الموز.

شرب السوائل:

في هذه المرحلة يحتاج الجسم على الكثير من السوائل خاصة و أنها تعمل على ضخ الدورة الدموية. حاولي تخصيص قنينة من الماء لتحمليها أينما ذهبت، و يمكنك الاعتماد على شاي الأعشاب أو تناول الفواكه الغنية بالسوائل كالبطيخ مثلا.

تغيير التركيز:

عندما تكونين منهمكة بالقيام بأمر ما أو عمل ما و تشعرين بالتعب يجب أن توجهي تركيزك فورا لأمر آخر حتى لا تستنفذي كل طاقتك. فإذا كان عملك أمام جهاز الكمبيوتر و شعرت بالتعب، حاولي توجيه نظرك لمكان آخر أو قومي من مكانك و امشي لبضع دقائق ليعود تركيزك و طاقتك من جديد.