كيفية القضاء على دهون البطن نهائيا

يعانى الكثيرون من السمنة وتمركز الدهون في منطقة البطن أو الأجناب، والبعض قد لا يعانى من السمنة بشكل مفرط ولكنه يعانى من تمركز الدهون في منطقة البطن، والحقيقة أن الأمر مزعج لكلاهما، ولكن التخلص من دهون البطن لمن يعانى من السمنة سوف يساعده على فقدان الوزن أيضا.

ويسعى الكثيرون لإتباع أنظمة غذائية عديدة للتخلص من هذه الدهون ولكن بلا جدوى بل قد تضرهم وتسبب لهم بعض الأمراض أيضا؛ فلذلك يجب أن ننصحك عزيزتي بأنه لا يوجد نظام غذائي على الإطلاق يساعد على خسارة الدهون في منطقة معينة من الجسم وإنما خسارة الدهون تتم بشكل كامل، وأفضل طريقة لخسارة الوزن هي استشارة الطبيب ووصفة لنظام غذائي يتناسب مع الوزن والطول والعمر والحالة الصحية ومن خلاله يبدأ الجسم في خسارة الوزن.

وإليك بعض النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن وبالتالي القضاء على دهون البطن:

1- قومي بتناول الألياف بكثرة والحبوب الكاملة مثل خبز القمح والشوفان والخبز الأسمر.

2- تناولي الخضر والفاكهة يوميا ويفضل تناولك الفاكهة والخضراوات خمس مرات يوميا بكميات قليلة.

3- قومي بشرب الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.

4- تناولي اللحوم الحمراء قليلة الدهون.

5- امتنعي تماما عن تناول الزبد الطري والجبن كثير الدسم واستبدليهم بزيت الزيتون والجبن القريش الخالي الملح.

6- امتنعي عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات الضارة واستبدليهم بالمشروبات الطبيعية، ومن الأفضل أن تصنعي مشروبك بنفسك في المنزل.

يمكنك أيضا إتباع بعض التمرينات الرياضية الآتية لشد عضلات البطن والأرداف:

التمرين الأول:-

قومي بالاستلقاء على ظهرك وابدئي بتحريك ساقيك كأنك تقودين الدراجة، قومي بممارسة التمرين ٣ دفعات، كل دفعة ٢٠ مرة فهذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن وإذا كنت تعانى من أوجاع أسفل الظهر بإمكانك وضع يديك تحت الأرداف لسند ظهرك.

التمرين الثاني:-

باستخدام الكرة وهى تعطى توازنا أكبر وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر، والتمرين كالتالي:- استلقى على الكرة وضعي ساقيك على الأرض لتشكلي وضعا عموديا، ضعي يديك وراء أذنيك، قوسي ظهرك نحو الأرض وارفعي جسمك إلى الأعلى وأبقى رأسك باتجاه السقف، قومي بعمل ٣ دفعات كل دفعة ٢٠ مرة مع أخذ استراحة ٣٠-٤٠ ثانية بعد كل مجموعة.

التمرين الثالث:-

قومي بالاستلقاء على ظهرك على أرض مسطحة وارفعي ساقيك إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عمودياً مع الأرض، وقومي برفع الوركين قليلا إلى الأعلى، وحاولي تثبيت ذلك الوضع 10- 15 من الثواني على ٣ دفعات كل دفعة 15 مرة، هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.

التمرين الرابع:-

قومي بالاستلقاء على سجادة الغرفة وقومي بوضع يديك خلف رأسك وقومي برفع الجزء الأعلى من الجسم باتجاه الركبتين لمدة ثانيتين لمدة ٥ دفعات كل دفعة ١٥ مرة.