الرجيم الحراري لخسارة الوزن بالأطعمة الحارقة للسعرات

هناك العديد من أنظمة الحمية الغذائية و الريجيم المناسبة لخسارة الوزن كل على حسب قدرته و مشكلته الصحية، و لكن الأهم أن يكون هذا النظام صحيا يحتوي على كل العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، و عدم الإكثار من الدهون و النشويات و السكريات. و هو مبدأ الريجيم الحراري أو ما يسمى حمية السعرات الحرارية، الذي يهدف لتناول كميات من الخضروات و شرب العصائر بشكل محدود و انتقاء الأطعمة الحارقة للدهون و التي تساعد على الوصول للوزن المثالي أ والمطلوب.

ما هي الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية؟ البيض: يعد البيضات من البروتينات التي تحرق الدهون، كما أنها تبني العضلات و تجدد الخلايا و هي مهمة للجهاز العصبي. منتجات الألبان: هذه المنتجات كلها من الأغذية الحارقة للدهون، حيث يؤكد الباحثون أن تناول الحليب حوالي 3 مرات في اليوم يزيد من حرق الدهون أكثر كما أنه مقوي للعظام و الأسنان. الشوفان: هذا العنصر مهم جدا في الحميات الغذائية فهو منخفض السعرات الحرارية و يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تطرد السوائل و تخفض الكولسترول من الدم و تحمي من الإصابة بسرطان القولون. زيت الزيتون: هذا الزيت من صنف الزيوت الحارقة للدهون و الغنية بالدهون المشبعة النافعة للجسم، لذلك ينصح بإضافتها للسلطات في كل الأنظمة الغذائية. الأسماك: هي من البروتينات الحارقة للدهون و الغنية بالأوميغا 3 ، و هي من البروتينات السهلة الهضم و الخالية من الدهون الضارة كالتونة والسردين و السلمون. التفاح: هو من المواد الغنية بمادة البكتين التي تقلل امتصاص الدهون و تراكمها في الخلايا، كما يسهل امتصاص الماء من الطعام و التخلص من الدهون، لذلك يستعمل قشر التفاح في سد الشهية.

الرجيم الحراري : اليوم 1 : الإفطار : قطعة من الكيك ، 120 مللي من الحليب الخالي الدسم . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة واحدة . الغداء : شريحة لحم مشوي ، طبق صغير من المعكرونة المسلوقة ، طبق سلطة . العشاء : بيضة مسلوقة ، 4 حبات زيتون ، ربع رغيف خبز أسمر .

اليوم 2 : الإفطار : كأس عصير البرتقال ، كأس اللبن الزبادي . وجبة خفيفة : كأس جيلي . الغداء : شريحة من اللحم المشوي ، سلطة ، ربع رغيف ، ثمرة فاكهة . العشاء : ربع رغيف ، قطعة جبنة مطبوخة .

اليوم 3 : الإفطار : بيضة مسلوقة ، ربع رغيف ، ثمرة فاكهة . الغداء : ربع دجاجة مسلوقة ، حبة كبيرة من البطاطا المشوية ، مع طبق سلطة . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة . العشاء : علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت ، ربع رغيف .

اليوم 4 : الإفطار : شريحتان من الخبز التوست ، قطعة جبنة مطبوخة . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة . الغداء : سمك مشوي مع أرز مسلوق ، سلطة . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة . العشاء : شريحة خبز توست ، شريحة جبنة ، سلطة .

اليوم 5 : الإفطار : شريحة من التوست مع العسل ، مع ثمرة فاكهة . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة . الغداء : معكرونة مسلوقة ، سلطة . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة . العشاء : بيضة مسلوقة ، مع ربع رغيف خبز ، 120 مللي حليب خالي الدسم .

اليوم 6 : الإفطار : قطعتان من الخبز التوست ، قطعة من الجبنة المطبوخة . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة . الغداء : ربع رغيف خبز ، قطعة جبنة ، فول ، سلطة . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة . العشاء : شريحة بيتزا .