أبرز 5 وجبات صحية لا تضر رجيمكِ آبداً ..!

المعدة هي بيت الداء والدواء لأجسامنا .. لذلك ينصح بتناول الأغذية الصحية والسليمة للمحافظة على أوزاننا وفي مقالة اليوم .. نقدم لكل سيدة تطمح بإشباع معدتها دون الإحساس بالذنب أو الخوف من زيادة الوزن .. قائمة بأفضل الأطعمة والوجبات التي ينصح بها خبراء الحمية والرشاقة .. والجميل في هذه الوجبات أنها تساعدكِ على الشعور بالشبع دون أن تكسبكِ وزن زائد ..

ولعل من أبرز هذه القائمة :

أولاً .. سلطة الجرجير :

إن الرمان لهُ فوائد جمة خاصةً إذا اجتمع مع الجرجير وذلك لاحتوائه على العديد من مضادات الاكسدة والتي تساهم في الوقاية من السرطانات، بالاضافة الى غناه بالالياف والعديد من المعادن وخصوصا الحديد وحمض الفوليك وفيتامينات ضرورية لصحة الجسم كفيتامين a وفيتامين c والـ 100 جرام منه تحتوي على 25 سعرة حرارية و 1.6 جرام الياف، اما بذور الرمان فهي لا تقل عنه قيمة بغناها بمضادات الاكسدة والالياف التي تعزز صحة القلب وتقوي مناعة الجسم ..وكلاهما يعتبران وجبة خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية لو تم تناولهما معا على شكل كوب من السلطه مع ملعقة زيت زيتون صغيرة ورشة سماق فهي لن تتجاوز بذلك الـ 100 سعرة حرارية ..

ثانياً .. سلطة الافاكادو :

لثمرة الأفاكادو فوائد عديدة تعطي أجسامنا طاقة ونشاط .. ولعل كوب من سلطة الخضار مع الافوكادو يعد مصدرا يوميا غنيا جدا بالفوائد العظيمة التي تعود على صحة القلب والشرايين بالذات، كما انه مفيد جدا لمرضى الضغط فهي مصدر غني بالالياف ومضادات الاكسدة والدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم على شرط الا تتعدى كمية الافوكادو المضافة ثمن حبة افوكادو متوسطة، حيث انها تحسب مع حصص الدهون التي تعطي الحصة الواحدة منها 45 سعرة حرارية، الا انها من الدهون المفيدة للجسم والقلب، وعلينا الا ننسى مدى اهمية السلطة في عملية الاحساس بالشبع ونزول الوزن وبهذا نكون قد حصلنا على احدى اكلات الرجيم بطريقة محسوبة وصحية..

ثالثاً .. البطاطا المشوية :

وانتبهي المشوية وليست المقلية ؛ إذ يمكن ان تكون البطاطا الحلوة مثال لوجبة شتوية خفيفة على ما تحتويه من نسبة عالية من مضادات الاكسدة وفيتامين a والالياف الطبيعية، وتعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم، فالحبة المتوسطة الحجم منها والمشوية بقشرتها تحتوي على ما يقارب 80-100 سعرة حرارية، فبهذا لا داعي لتانيب الضمير عند تناولك البطاطا كوجبة خفيفة خلال اليوم كونها محسوبة مع باقي سعراتك الحرارية اليومية..

رابعاً .. الزبادي الخالي من الدسم :

ومما لاشك فيهِ أن الزبادي الخالي الدسم يحتوي على حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية، ويمنحك شعوراً بالاسترخاء من التربتوفان الموجود في الألبان، وكذلك كمية كافية من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزبادي على تهدئة المعدة، مما يجعلك أقل عرضة للاستيقاظ مع شعور بالحرقة أو عسر الهضم، وبدلاً من ذلك يمكن أن يمنحك ليلة مريحة جداً..

خامساً .. الموز أو الجزر :

إن الموز بالإضافة إلى كونه مليئ بالألياف والتربتوفان الذي يبعث على الاسترخاء، (واحتواء الواحدة منها حوالي 100 سعرة حرارية فقط)، فهي أيضاً وجبة خفيفة مناسبة خاصةً في آخر الليل على العشاء قبل النوم .. أو إذا لم يتوفر لديكِ الموز احرصي على تناول الجزر كأحدى المقرمشات الرئيسية كون الجزر مليئ بالمغذيات ، كما أن هذه الأصابع البرتقالية اللون سوف تشعرك بالشبع وتجعلك تغفو سريعاً .. إذ تحتوي الجزرة الواحدة من هذا النوع على أربع سعرات حرارية فقط، وتعد خالية من الدهون تماماً .. لذا فأنكِ مهما قرمشتي منها فلن تكسبي زيادة في الوزن ..