لجسم مثالي .. إليكِ رجيم النقاط ….!

رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن (Weight Watcher) ؛ وهو عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل يعتمد علي المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها علي سعرات حرارية، وذلك لما للألياف من قدرة علي المساعدة علي محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم فضلاً عن خروجها من الجسم مع الفضلات

مميزات وفوائد رجيم ww :

1 .. هذا الرجيم يعتمد بشكل أساسي علي نظام النقاط والذى يساعد علي حساب كل نوع من الأطعمة علي هيئة نقاط بحيث يساعد المتابعين لهذا الرجيم بتوفير النقاط اليومية . ويمكنك توفير نقطة او نقطتين بشكل يومي في حالة السماح لك ب 25 نقطة يومياً والتي تمكنك من حضور حفلتك في نهاية هذا الأسبوع واطمئن لأن رجيمك لن يفسد مادام يمكن تعويضه ..

2 .. يمكنك حساب ممارسة الرياضة علي هيئة نقاط سلبية .. بحيث أنه ببمارسة رياضة الجرى لمدة نصف ساعة يومياً ستخسر 7 نقاط وهذا يساعدك في سرعة إنقاص الوزن والسماح لك بعدد إضافي من النقاط ولديك مساحة أكبر في حالة حدوث خطا أو إفساد الرجيم .. ولكن لأبد من ملاحظة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة بشكل يومي وحتي يستطيع جسمك من تجنب تخزين الدهون..

3 .. يتميز هذا الرجيم بأنه رجيم غير مؤقت كما يمكن أن تعتمد عليه وشكل دائم لأنه لا يقوم بحرمانك من تناول أطعمة معينة مادمت تتبع عدد النقاط المحددة لك يومياً.

4 .. هذا الرجيم يساعدك علي المحافظة علي وزنك بشكل مستمر وبدون اللجوء إلي إتباع نظام رجيم صعب وقاسي ..

كيف تقومين بحساب رجيم النقاط

من يتبع رجيم النقاط مسموح له بأن يكون مجموع النقاط التى يحصل عليها من الأطعمة ما بين 18 و22 نقطة، وفقا للوزن والعمر، ويكون الحساب كالتالى :

امرأة = 7 نقاط رجل = 15 نقطة الطول أقل من 161 = 1 نقطة الطول يساوى أو أكثر من 161 = نقطتين الوزن 89 = 8 نقاط الوزن 79 = 7 نقاط عمرك بين 12 إلى 20 سنة = 5 نقاط عمرك بين 21 إلى 35 سنة = 4 نقاط عمرك بين 36 إلى 50 سنة = 3 نقاط عمرك بين 51 إلى 65 = 2 نقطة إذا كنت فى أغلب وقتك لا تمارس أى نشاط = 0 نقاط إذا كنت فى أغلب الوقت تقف على قدمك = 1 نقطة إذا كان عملك يتطلب بذل مجهود = 2 نقطة

مثال: امرأة = 7 نقاط، عمرى بين 21 و35 سنة = 4 نقاط، طولى 161 سم = 2 نقاط، وزنى 58 = 5 نقاط، أغلب الوقت واقفة = نقطة، مجموعة النقاط 19 نقطة. ما يعنى أنه إذا كان متبع رجيم النقاط امرأة عمرها يتراوح بين 21 و35 سنة وطولها 161 سم ووزنها 58 كيلوجراما وتقف أغلب الوقت فإنها تحتاج 7 نقاط + 4 نقاط + 2 نقطة + 5 نقاط + نقطة = 19 نقطة لتكون متبعة بصورة سليمة رجيم النقاط ..

و الأن إليك جدول رجيم النقاط بالتفصيل :

كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة. ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة. جميع أنواع الشاى وبأى كمية = صفر. علبة الشاى المثلج 330 ملل = 205 تقطة. السمسم ، اليقطين ( قرع العسل ) ، عباد الشمس ، الخشخاش ، بذر الكتان 10 جرام = 105 نقطة. شمر = صفر . خردل = صفر . مردقوش = صفر ولكن لا تبالغ في تناولة . جميع أنواع التوابل = صفر . كمون = صفر . قرفة = صفر . كمية غير محدودة من الزعتر = صفر .

عصير الليمون المستخدم في الأطعمة أو السلطات = صفر. زبادو 150 ملل = نقطتين. جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين . جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة. جبن خالية من الدسم الدهون 200 جرام = 105 نقطة. جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط. 2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة. ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة. الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين. جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين. الفشار 20 جرام = نقطة واحدة . كوب فشار = 3 نقاط.

ذرة مطبوخة 100 جرام = 105 نقطة. قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة. خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط. خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط. الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين. الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين. ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة. ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة. حبوب الشعير 40 جرام = 205 نقظة. قطعة توست أبيض = نقطتين. قطعة توست أسمر = نقطة واحدة. كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين. كسكسي خام 30 جرام = نقطتين. عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة. معجنات 20 جرام = نقطتين.

بيتيفور 15 جرام = 105 نقطة. فطيرة فواكة 100 جرام 505 نقطة. بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط. 3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة. 3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة. 3 حبات تمر = نقطة واحدة. حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة. كرز 100 جرام = نقطة واحدة. كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة. عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة. عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة. عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة. كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة. صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة. فجل بأى كمية = صفر. لفت بأى كمية = صفر. فلفل حار بأى كمية = صفر.

الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأى كمية = صفر نعناع بأى كمية = صفر. بامية بأى كمية = صفر. بقدونس بأى كمية = صفر. بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين. سبانخ طازجة معلبة = صفر. فاصوليا طارزجة بأى كمية = صفر. خيار = صفر. جزر = صفر. كرنب = صفر. كرفس = صفر. شبت = صفر. باذنجان = صفر. ثوم = صفر. 5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة. حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة. مخلل الملفوف مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الدهون = صفر فطر طازج = صفر. شوفان 30 جرام = نقطتين. حبة بسكويت 10 جرام = نقطة واحدة. حبتين بسكويت دجستيف = 3 نقاط. قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة. بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة. حبة دونات 57 جرام 5,5 نقطة. اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط. كرواسون شيكولاتة 60 جرام = 5,5 نقطة. قطعة كرواسون مختلفة 47 جرام = 4 نقاط. 4 ملاعق رز كبسة = نقطتين.

واحد مكعب ماجي = 0,5 نقطة. قطعة صغيرة من كعكة الشيكولاتة 35 جرام = 305 نقطة. كعكة 50 جرام = 5,5 نقطة. بيبسي عادى = 3 نقاط. شيبسي لييز صغير =3 نقاط. كيس صغير شابورة بر أمريكانا = نقطتين. كيس واحد إندومي = 6 نقاط. شريحة واحدة مرتديلا = نقطتين . ملعقة لحم مفروم = نقطتين. 3 ملاعق فول = نقطة واحدة. حبة نقانق = نقطتين. شريحة واحدة توست أسمر = نقطتين. ربع رغيف بر نخاله = نقطة واحدة. ربع رغيف حب أسمر = نقطتين. شيكولاته 15 جرام = نقطتين. حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة. حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة. حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين. حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين. حساء طماطم مع زلابية وشعيرية 250 ملل = 205 نقطة. حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط. حساء البازلاء 250 ملل = نقطتين. البازلاء والجزر المعلب والمجمدة 150 جرام = نقطة واحدة. البازلاء والجزر المطبوخ والمجمدة 150 جرام نقطتين. حساء البصل و باى كمية = صفر. الحساء مع البقدونس وبأى كمية = صفر.

سلمون مدخن 50 جرام = نقطتين. سردين معلب في صلصة طماطم 100 جرام = 405 نقطة. سردين معلب بالزيت 100 جرام = 405 نقطة. سردين طازج 120 جرام = 305 نقطة. حبار 120 جرام = نقطتين. روبيان مقشر 120 جرام = نقطتين. سمك سلمون مرقط ومدخن 50 جرام = نقطتين. سمك الترس 120 جرام = نقطتين. سمك سلمون 120 جرام طارزج = 305 نقطة. سمك نهرى 120 جرام = 105 نقطة. تونة معلبة في محلول ملحي 100 جرام = نقطتين. تونة معلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط. شرائح دجاج 100 جرام = نقطتين. ربع دجاجة ورك أو صدر بالجلد = 505 نقطة. ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد = 4 نقاط. دجاج مفروم 100 جرام = 4 نقاط. كبد 100 جرام = 3 نقاط. لحم بقرى ولحم مدخن 50 جرام = نقطة واحدة.

مرقة دجاج 250 ملل نقطتين. مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقاط. حمص 100 جرام = نقطتين. عدس جاف 30 جرام = نقطتين. فول مجفف خام 30 جرام = 105 نقطة. فاصوليا بيضة مطبوخة 120 جرام = نقطتين. سلطة بطاطس مع مايونيز 100 جرام 205 نقطة. بطاطس مقلية ومجمدة ويمكن إعادة تسخينها في الفرن 100 جرام = 4 نقاط. بطاطس مقلية 100 جرام = 805 نقطة. فلافل 100 جرام =705 نقطة. زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = نقطة واحدة. صويا و عباد شمس 4 ملل = نقطة واحدة. واحدة جبنة قليلة الدسم = نقطة واحدة. كوب لبن خالي من الدسم = نقطة واحدة. حبة معمول = نقطتين. ملعقة طحينة سائلة = نقطتين. علبة مشروم = نقطتين. علبة ذرة كبيرة = 3 نقاط. قطعة بيتزا = 4 نقاط. سمكة مشوية في حجم الكف = 4 نقاط. جبنة كرفت معلبة زرقاء صغيرة = 4 نقاط. كوب صغير دقيق أبيض = 5 نقاط. 3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم = نقطة واحدة. 4 ملاعق كشرى = نقطتين. علبة كبيرة فاصوليا حمرا = 3نقاط. قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط. 12 حبة فراولة = نقطة واحدة. خبز برجر أبيض = 4 نقاط. ربع كوب من البقسماط = نقطتين. واحد صباع كفتة = 3 نقاط. قطعة من البسبوسة متوسطة = 5 نقاط. تشيز كيك مثلث = 8 نقاط.

جبنة شرائح قليلة الدسم = نقطة واحدة. برجر لحم مشوى = 5 نقاط. برجر لحم سمك = 3 نقاط. حبة صامولي بر = نقطتين. صامولي عادى أبيض = 3 نقاط. واحدة حبه كباب = 3 نقاط. ملعقة جبنة كرفت سائلة = 3 نقاط. قطعة مكرونه بشاميل = 7 نقاط. 3 ملاعق سليق = نقطة واحدة. ربع كوب من الكاتشب = نقطة واحدة. ملعقتين شاى من زبدة فول سوداني 10 جرام = 105 نقطة. زبيب 10 جرام = 0,5 نقطة. 12 قطعة من الفستق المحمص المالح 10 جرام = 105نقطة. 7 قطع لوز 10 جرام = 105 نقطة. 7 قطع بندق 7 جرام = 7 نقاط. جوز هند 15 جرام = 7 نقاط. انواع مختلفة من المكسرات 10 جرام = 105 نقطة.