5 نصائح فعالة لرجيم ناجح

تعانى بعض السيدات من اليأس والإحباط لفشلهن في اتباع نظام غذائي أو حمية غذائية، ورغم الالتزام بها فلا تستطيع تحقيق النتائج المرجوة، وهنا سوف اطرح عليك بعض النصائح من أجل رجيم ناجح للحصول على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد والسمنة:-

(١)وقت تناول الطعام: انتبهي جيدا عزيزتي إلى أوقات تناولك الطعام وقومي بعمل جدول يومي تسجلين فيه كل ما تقومين بتناوله خلال اليوم، فإن ذلك سوف يحفزك على الاستمرارية في الرجيم وتحقيق أعلى النتائج.

(2 اهتمي عزيزتي بتناول وجبة الإفطار: فإنها تساعدك على الشعور بالشبع بقية اليوم ولا تظني أن عدم تناولك وجبة الإفطار سوف يخفض من وزنك، بالعكس فذلك سوف يشعرك بالجوع أكتر فتندفعين لتناول المزيد من الطعام.

(3 لا تتبعي سياسة الحرمان: قومي بتناول كافة الأطعمة التي تفضيلها ولا تحرمي نفسك من بعض الأنواع لإنقاص الوزن، ولكن اجعلي جسمك يحصل على جميع العناصر خلال اليوم مع مراقبة كمية الطعام والأكل بكميات قليلة ومتابعة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام، فمثلا عند اتباعك نظام غذائي يحتوى على ١٢٠٠ سعر حراري من الممكن أخذ حصتك من اللحوم طوال اليوم أو الأسماك أو الألبان أو تناول العسل والشوفان والزبادي بما يعادل الـ ١٢٠٠ سعر خلال اليوم.

(4 اصنعى طعامك بنفسك: حاولي بقدر الإمكان تجنب تناول الوجبات السريعة، فهي مضرة جدا وتسبب زيادة الوزن بشكل سريع، وتحتوى على الكثير من الدهون، التي تؤدى بلا شك إلى فشل النظام الغذائي، وإذا كنت ممن يذهبون للعمل مثلا فيمكنك أن تصنعي طعامك من المساء وتصطحبينه معك في اليوم التالي حتى لا تكوني مضطرة إلى شراء الوجبات السريعة كما أن ذلك يوفر لك الكثير من المال، استعملي المقلاة التي لا يلتصق بها الطعام أو قومي بتسخين طعامك في الميكرويف أو الفرن كي تتجنبي إضافة المزيد من الزيت إلى طعامك، قومي بإضافة البصل لطعامك بدلا من شراء النكهات المعلبة، وكذلك قومي بوضع الليمون والخل بدل من شرائك التوابل التي تحتوى على الكثير من الأملاح المضرة بصحتك، تناولي الخيار أو التفاح في حال شعورك بالجوع فإن ذلك يكسبك المزيد من النجاح في الحمية الغذائية، قومي بتحضير اللحم منزوع الدسم كوجبة المساء في بعض الأيام من اتباعك الرجيم ونوعى في الوجبات التي تتناوليها.

(5 استمتعي بتناول الطعام: حاولي الاستمتاع بتناول الطعام قدر المستطاع، امضغي طعامك ببطء ، قومي بتزيين طبقك ، قومي بتناول الطعام وأنت في حالة جيدة، فسوف تلاحظين أنك تتناولين طعاما أقل من المعتاد، ولا تنسى أن تقومي بشرب كميات مناسبة من الماء خلال اليوم.