أبرز ستة أطعمة لحمل صحي و ولادة سليمة

اكتشفي معنا .. أبرز ستة أطعمة لحمل صحي و ولادة سليمة ..:

إن جسم الحامل يحتاج إلى عناية خاصة لذلك يجب التركيز على جميع الأطعمة التي تدخل في بناء وتكوين الجنين ؛ وفي هذا المقال .. نُقدم لكِ سيدتي كل هذه العناصر الضرورية لحمل صحي وولادة سليمة ، أما في حال عدم تعاطيكِ إياها فإن ذلك يؤدي إلى اختلال الجسم وتعطل نمو الجنين بنسبة كبيرة ..

1- فئة الحليب ومشتقاته :

يجب أن يكون الحليب هو الغذاء الأساسي أثناء الحمل ؛ لأن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل ..

2- الفواكه والحمضيات :

تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل لما تحتويه على أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك أنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا.

3- الخضار :

يمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء ؛ فهي صحية جداً ومفيدة للمرأة الحامل ..

4- اللحم والبيض والسمك :

لا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب .. كما يجب أن يحتوي طعام الحامل اليومي على بيض، ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة..

5- الخبز والقمح والحبوب :

لكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق وذلك لأنهُ يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب ..

6- الزبدة والسمن :

يجب على الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية ، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل ، ومن بينها الزبدة والسمن والزيوت وأن تحافظ على التغذية الطبيعية لأن الإفراط في تناول الدهنيات قد يؤدي إلى نتائج مضرّة لصحة الحمل والجنين ..

وآخيراً لا يسعنا سوى التذكير على أهم النصائح للمرأة الحامل وهي ..:

• تقليل من تناول ملح الطعام لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على حدوث تسمم الحمل ..

• كما يتوجب على المرأة الحامل تجنب الأغذية المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل، إذ تسبب هذه اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وإزعاجات متواصلة ..

• آيضاً  يجب التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة ..

• عدم الإفراط في شرب السوائل بحيث لا تتعدى الليتر ونصف الليتر من الماء يوميا..

• وبالطبع نُذّكر بضرورة ممارسة الرياضة والابتعاد عن التوتر والخوف والقلق ..