كيفية استعادة التوازن الهرموني بعد الولادة
تعتقد السيدات أنه بعد الولادة تعود الهرمونات إلى حالتها السابقة مباشرة، لكن الحقيقة أن الأمر يستغرق وقتا طويلا بسبب عدم تكيفها مع الجسم، مما يؤدي إلى بعض التغيرات المفاجئة في الجسم بعد الولادة، لهذا يجب أن تتعرفي على أهم هذه التغيرات و كيفية محاربتها للحفاظ على التوازن الهرموني في جسمك.
تغير الهرمونات بعد الولادة بعد ولادة طفلك، ستواجهين تقلبات مزاجية حادة و تعب و هو أمر طبيعي. و عليك ان تعلمي أن الولادة تسبب تغيرات كثيرة في التوازن الهرموني الخاص بك. و قد تكون من بينها أعراض مؤلمة مثل التعب الشديد و مشاكل في الدورة الشهرية و زيادة الوزن و الالتهابات و هذه أبرز التغيرات التي تطرأ على جسمك: التغييرات الفيزيائية: قرحة الثديين، الإمساك، البواسير، سلس البول أو البراز . التغييرات العاطفية: الكآبة النفسية، اكتئاب ما بعد الولادة.
النصائح لاستعادة التوازن الهرموني التمارين: من المهم ممارسة التمارين الخفيفة و لكن لا تحاولي القيام بالتمارين الثقيلة. فهناك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة كجلوس القرفصاء و بعض تمارين رقع الأثقال بأوزان خفيفة من أجل تقويم العضلات و تمارين المقاومة.
الابتعاد عن الأغذية البيضاء: ينصح أطباء أمراض النساء إلى تجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز و المعكرونة و الحليب و الأرز قدر الإمكان.
التحكم في كمية الكافيين: إذا كنت من محبي القهوة و الشاي ، فيجب أن تتحكمي في مستوى مادة الكافيين المتناولة لأنها تعزز هرمون الكورتيزول و تعوق أنشطة الغدد الدرقية.
تناول المكملات الغذائية: يجب تناول بعض أنواع المكملات الغذائية مثل زيت زهرة الربيع المسائية و أوميغا S3 و MACA و التوت لأنها ذات مفعول ممتاز على تنظيم الهرمونات الخاصة بك. و لكن قبل ذلك يجب استشارة الطبيب.
تناول الزيوت: هناك العديد من الزيوت المناسبة لجسم المرضعة مثل زيت جوز الهند و الأفوكادو فهي تساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني.
فيتامين د: توفر فيتامين د له دور كبير في الاستقرار الهرموني لأنه يمثل هرمونا للجسم. و يمكن كذلك التمتع بالوقت تحت أشعة الشمس في الصباح لأنها مصدر فيتامين د في الجلد، و يمكن تناول المكملات الغنية بهذا الفيتامين.
تقليل التوتر: يجب الحصول على قدر كافي من النوم السليم و الراحة كل يوم و الابتعاد عن التعب و الإجهاد قدر الإمكان. من اجل الحفاظ على معدل الكورتيزول في الجسم غير مرتفع. ينصح كذلك بالتوقف عن تناول حبوب منع الحمل الإضافية و الابتعاد عن تناول الدهون المتعددة الغير المشبعة.