قولي وداعاً لإكتئاب الحمل ..!

ما هو إكتئاب الحمل :

**شعور المرأة الحامل بالحزن والإستياء وفقدان السيطرة على بعض التصرفات ، وتصبح سريعة البكاء ومعنوياتها هابطة ، وتفقد السيطرة على التركيز في أغلب أعمالها ، وهذا الإكتئاب يصيب أمرأة من كل عشرة نساء حوامل حول العالم ، وهذا يعني أنه منتشر بشدة ، ويتسبب به إختلاف هرمونات المرأة في هذه المرحلة مما يعمل إضطرابات لديها وأعراض الحمل أيضاً كالتقيوء الصباحي والغثيان ، كما أن ضغوط الحياة وتوتراتها تتسبب بالإكتئاب أيضاً **

أسباب اكتئاب الحمل:

الضغوط والتوتر المرتبطان بالحمل ورعاية الأطفال الصغار. المعاناة من مشكلات شخصية. الدخل المنخفض أو المحدود. كثرة المشكلات الصحية خلال الحمل، كالغثيان المستمر والحمل المضطرب. المعاناة من تجربة حمل سابقة سيئة أو خسارة جنين من قبل. العامل الوراثي، كإصابة أحد أفراد الأسرة بالاكتئاب .. ما هى علامات واعراض اكتئاب الحمل :

النساء الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما تعاني من بعض الأعراض التالية لمدة أسبوعين أو أكثر ..

**الحزن المستمر صعوبة في التركيز النوم القليل جدا أو الكثير فقدان الاهتمام بالنشاطات التي كنتى تتمتعين به عادة الأفكار المتكررة من الموت والانتحار، أو اليأس القلق والخوف الشعور بالذنب او التفاهه فقدان الشهية تغيير في عادات الأكل والآن دعينا نقدم لكِ أبرز الأطعمة التي تساعدكِ على التخلص من الأكتئاب والشعور بالسعادة :

الشوفان :

عندما تنخفض معدلات «السيرتونين» في الجسم، نشعر بالصداع وفقدان الشهية والميل إلى الاكتئاب.. الشوفان من الحبوب الكاملة التي تساعد على تنظيم نسبة «السرتونين» في الجسم، التي تعمل على تحسين المزاج وزيادة النشاط، كذلك يعتبر الشوفان بطيء الهضم.. فيستمر مفعوله مدة طويلة .. سمك السلمون :

سمك السلمون غني بدهون «الأوميجا-3» التي أثبتت الدراسات أنها تساعد على كبت المعدلات الزائدة من «الأدرينالين»، الذي قد يسبب العصبية وتقلب المزاج والعدوانية، إذا زاد عن المعدل الطبيعي .. مشروب البابونج الدافئ :

**للبابونج فوائد جمّة .. لذا احرصي على شرب البابونج في المساء ليساعدكِ على النوم وليخفف من التوتر والقلق لكِ **

السبانخ :

السبانخ غنية بـ«المنجنيز»، الذي إذا نقص في الجسم يسبب الصداع والقلق والإعياء، فالسبانخ تنظم معدلات السكر في الدم وتحسن المزاج العام ..

الشوكولاتة الداكنة :

الشوكولاتة الداكنة معروفة بأثرها الملحوظ على تقليل التوتر لعدة أسباب.. احتوائها على المنجنيز الذي يحارب أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وكذلك مضادات الأكسدة التي تنظم ضغط الدم والدورة الدموية، وأخيراً.. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية تشعرنا بالسعادة البالغة، كما لو كنا نقع في الحب لأول مرة .. الجوز :

فتناولكِ للجوز يومياً يمنع ارتفاع ضغط الدم، مما يفاديكي القلق والتوتر .. الكاجو :

الكاجو مصدر ممتاز لـ«الزينك» الذي يؤدي نقصه إلى القلق والاكتئاب، احرصي أن تتناولي «الزينك» كل يوم لأن الجسم لا يقوم بتخزينه ..

الأفوكادو :

رغم عدم توافره بسهولة في الأسواق، إلا أن هذه الثمرة السحرية غنية بمادة تمنع امتصاص الدهون في الأمعاء مما يقلل الشعور بالإعياء بعد الأكل، لكن احرصي ألا تأكلي كمية كبيرة منه لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ..

ولا تنسي سيدتي بل فكري في البحث عن علاج أو طلب المشورة .. فأن تصبحي أماً، يعني ذلك حصول تبدّل جذري في نمط الحياة، مما لا شك فيه أنّ الدعم العاطفي والأسري له مفاعيل إيجابية، ولكن ما رأيكِ بإستشارة طبيبك الخاص أو حتى طبيب نفسي؟ سيكون للطبيب الدور الأكبر في إزالة الإكتئاب، لا تتردي في طلب إستشارته. ومن الجدير ذكره انّه ثمة عقاقير وأدوية ستساعدك على تخطي إكتئاب الحمل ..