قواعد و أساسيات الرشاقة بالنسبة للمرأة الحامل

إضافة إلى التغذية السليمة و التمارين الخاصة بالحامل، تعتبر قواعد الرشاقة للمرأة الحامل من أهم الأمور التي يجب الانتباه لها خلال شهور الحمل، ذلك أن ممارسة الرياضة بشكل بسيط تساعد الحامل على التمتع بالنشاط اليومي الذي تحتاجه/ حتى تبتعد عن الخمول و الكسل، الذي يسبب لها الكثير من المشاكل الجسدية و الصحية لها.

أول قاعدة لرشاقة الحامل: القليل من التمارين الرياضية خلال فترة الحمل تعتبر من أهم قواعد الرشاقة التي تحتاجها لجسمها و جسم الطفل، لكن هناك العديد من القواعد الأساسية التي تعنى بالرشاقة و اللياقة البدنية التي يجب أن لا تستغني عنها و أن تتبعها خلال حملها.

ثاني قاعدة لرشاقة الحامل: تتلخص في علاقتها بجسدها، فالمرأة الحامل تمر بفترة في الحمل بمزاج متقلب. لذلك بممارستها لتمارين اللياقة البدنية و الرشاقة لا تكون منتظمة، فأحيانا تمارسها بشكل جيد و أحيانا أخرى تكون في مزاح سيء و طبع متقلب. يجب أن تحرص المرأة الحامل على تطبيق تمارين اللياقة بشكل منتظم حتى تتمكن من الحفاظ على سلامة حملها و لا تفقد السيطرة على وزنها و تحمي طفلها من الأعراض الجانبي للحمل.

ثالث قاعدة لرشاقة الحامل: تتعلق بالحفاظ على رطوبة الجسم، من خلال شرب الماء قبل و خلال أداء التمرينات الرياضية اليومية كل يوم خلال شهور الحمل، فهو يحارب وقوع الجسد في الإنهاك الحراري، كما أن شرب الماء خلال التمارين يحول دون حدوث تقلصات في العضلات، كما يجدد عملية الاسترخاء في الجسم بعد نهاية التمارين.

رابع قاعدة لرشاقة الحامل: هذه القاعدة ترتكز على نوعية الطعام، حيث يجب الامتناع عن تناول كل الأطعمة التي قد تسبب للمرأة الحامل و الجنين المشاكل الصحية، و بذلك يجب الاهتمام بالنظام الغذائي المتبع و نوعية الأغذية التي يجب أكلها من اجل حماية صحة الجنين، إضافة إلى إتباع بعض التمارين الضرورية كالمشي مثلا.

خامس قاعدة لرشاقة الحامل: تعتمد على الحالة النفسية للحامل، فهذه الأخيرة تلعب دورا كبيرا و إيجابيا في فترة الحمل، بنفس أهمية التمارين الرياضية التي يجب ممارستها، تليها ضوابط اللياقة و الرشاقة فأي شعور سلبي يكون له تأثير على الجنين خلال الحمل و بعد الولادة خاصة و أن المرأة الحامل تكون حساسة جدا.