إليكِ 15 نصيحة للمحافظة على ثباتِ وزنكِ ..!

هناك بعض النساء مهما تأكل فأنهن لا يتعرضن للسمنة .. ومع هذه المقالة نقدم لكِ اليوم أبرز بعض النصائح لتحافظي على وزنكِ المثالي .. وإليكِ هذه النصائح ..:
1 التوقف عن تناول السكر:

حيث يعني ذلك استهلاك قدر أقل من السعرات الحرارية والابتعاد عن تناول قدر وفير من الأطعمة الدهنية والمصنعة والمعلبة التي تكون متاحة. وثبت أن تلك النوعية من الأطعمة تكون مكتظة بقدر كبير من السكر وعناصر أخرى غير جذابة تلحق الضرر بأجسامنا.

2قولي لا للمشروبات الغازية :

من أهم طرق انقاص الوزن أيضا لا تشربي أبدا المشروبات الغازية سواء كانت دايت (بدون سكر) او كانت عادية ولا تشربي أي مشروب يحتوى على الصودا فالصودا هي العدو الأول للرشاقة ..

3اشربي الماء :

عند شرب الماء تساعدي الكبد على تطهير نفسه فالكبد النظيف يساوى جسد رشيق.
والتفسير العلمي هو أن نقص الماء يعرقل عمل الكلى ويقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم. فيؤدى إلى تخزين الشحوم غير المحروقة داخل الجسم ..

4تحديد نوعيات الأطعمة غير الصحية:

وهنا يتطلب الأمر قدراً من الإرادة، حيث يجب التخلص من تلك الأطعمة وعدم إدراجها في النظام الغذائي. ولكل امرأة أن تعلم أن تلك الأطعمة عادة ما ترتبط بالعاطفة (أي يلجأ الإنسان لتناولها في أوقات شعوره بعدم السعادة) وقد ثبت أنها تساهم بصورة كبيرة في زيادة الوزن. لذا يجب أخذ الاحتياط ومحاولة التخلص منها مستقبلاً.

5فطور قوي ؛ غداء عادي .. عشاء خفيف :

الإفطار هو أهم وجبات اليوم، فلن تشعري بالجوع و تحتاجين الى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. والغذاء يكون عادى وحاولي الخروج قليلا بعدة .. أما العشاء فيجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل، و اقصدي فيه قدر المستطاع ..
6لا تمزجي الدهون والكربوهيدرات :

يمكنك تناول احدهم فقط الدهون او الكربوهيدرات. ولو فعلت ذلك سيفتح جسدك خزائنه لتخزين الدهون و السعرات الحرارية ..
7إضافة 20جرام من البروتين لكل وجبة :

نظراً لما يحظي به البروتين من أهمية كبرى بالنسبة لأي نظام غذائي، حيث يساعد على إصلاح العضلات والحفاظ على صحة العظام .. كما ثبت أنه مفيد في السيطرة بشكل كبير على الشهية والحد من الميل لتناول بعض الأطعمة .. وأكد خبراء أن البروتين يعزز الشعور بالشبع والامتلاء ويلعب دوراً هاماً في توازن الأطباق ..

8الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي :

نظراً لدوره الحاسم في الحفاظ بشكل عام على صحة الجسم ، فضلاً عن تأثيره على زيادة الوزن. ويؤكد خبراء أن تردي الحالة الصحية للجهاز الهضمي من الممكن أن يتسبب في حدث زيادة أو نقصان بالوزن، اعتماداً على نوعية المشكلة التي يعاني منها ..

9يوم واحد بدون رجيم :

تستطيعين الحصول على يوم واحد اسبوعيا بدون رجيم حتى لا تشعري انك قد حرمتي من شئ . ولكن لا تتمادى , حتى لا يحدث ما لا يحمد عقباه ..

10اشربي بعض الكافيين :

بعض الكافين وليس الكثير ولكن ابعدي عن الصودا، ويمكنك شرب القليل من الشاي أو القهوة فهي ستساعد على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم.
11التمهل في مضغ الطعام :

حيث ثبت أن ذلك لا يساعد فحسب على التمتع بمذاق الطعام الذي يتم تناوله، بل يساعد أيضاً في الحد من الشعور بالحاجة للإفراط في تناول الطعام، ومن ثم الحد من خطر البدانة.

13حركي جسدك :

ليس بالضرورة فى النوادي او الجيم، بعض من المشي أو العمل العضلي سيكون كافيا فى البداية. وهو المفتاح السحري الذى تبحثين عنه ..

14السلطة الخضراء :

الغداء هو الوقت المناسب للون الأخضر ، الجزر والبقدونس من العناصر الهامة. استخدمي زيت الزيتون فهو مفيد ولا يحتوى على الكولسترول ..

15حضري ماء الليمون لخسارة الوزن :

اخلطي 2 لتر من الماء مع شرائح ليمونة واحدة، ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازجة وشرائح خيارة متوسطة. ويمكن أيضًا إضافة بضع أوراق من النعناع الطازج.

احفظي الخليط الناتج في زجاجة محكمة الغلق. يترك طوال الليل، تناولي الخليط الناتج على مدار اليوم لتنقية الجسم من السموم وتحفيز معدلات الأيض وخسارة الوزن الزائد.