اكتشفي أهم 5 أطعمة “مُفيدة” لحملكِ ..!

أما الأطعمة الخمسة التي يجب أن تتناوليها أثناء حملكِ .. فهي ..

1 .. الفاكهة والخضراوات :

**إذ تُعد من المأكولات والأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها بصورة كبيرة وبكميّة كبيرة نظراً لما تحتوي عليه من فيتامينات أهمها فيتامين سي، ومن أهم تلك الخضراوات والفاكة .. كالسبانخ، والجزر، والبطاطا، والملفوف والفليفلة، إلى جانب ذلك فهي تعد مصدر صحي لنمو الجنين حيث تحافظ على صحة العظام، النظر والجلد، مع الاشارة لضرورة تجنُّب تناول فيتامين أ بصورة مفرطة أو مبالغ فيها لما تسببه من تشوهات جينيّة لدى الجنين **
2.. البروتينات :

**أيضاً تلعب بدورها من مكوّنات الغذاء الأساسيّة في مختلف الأنظمة الغذائيّة والتي من شأنها أن تساعد على تقوية عضلات الجنين وعظامه مع المساهمة في عمليّة بنائهما، كما وتساعد المأكولات المحتوية على البروتينات في الحفاظ على معدل السكري، ومن هنا يفضّل أن تتناول الحامل البروتينات مثل اللحم، والجبنة والبيض، إلى جانب البروتينات النباتية مثل الجوز والفستق **
3 .. الكالسيوم :

**وذلك لأنهُ يُعد من أهم المعادن الأساسيّة التي يجب الحرص على تناول مصادره أثناء فترة الحمل، لما يقوم به من دور أساسي وفعّال في عمليّة نمو أسنان وعظام الأم وجنينها لذا غالباً ما ينصح الطبيب المختص الحامل بشرب الكميّة اللازمة من الحليب وهي عبارة عن ليتر واحد بشكل يومي أي ما يقارب الأربعة أكواب منه إلى جانب تناولها للأجبان التي تمتاز باحتوائها على كميّات عالية وغنيّة من الكالسيوم، والفيتامينات، والفسفور **
4 .. الأحماض الدهنية الأوميغا 3 :

**تلعب دور حاسم أيضاً في عمليّة تطوير دماغ جنينك، وتعد بذور الكتان بدورها من المصادر المحتوية على تلك الأحماض الدهنيّة والتي يمكنك تناولها بسهولة من خلال اضافة 2 ملعقة منها على الطعام كما وتحتوي بذور الكتان على الفيتامينات إلى جانب مساهمتها في عمليّة التخلُّص من الدهون **
5 .. الماء لحمل صحي وسليم ..

**فإلى جانب المأكولات والأطعمة يعد الماء أيضاً من العناصر الضرورية للمرأة الحامل والتي يجب عليها تناوله بكميّات كافيّة بشكل يومي حيث سيساعدها على التخلُّص من حالات الإمساك **
وتذكري أنهُ يفضّل عدم تناول الحامل لكل من : الحلويات، والكافيين والسكريّات كونها قد تؤدّي إلى الاجهاض، والبهارات، والتوابل، واللحوم النيئة التي قد تؤدّي لإصابة الحامل بالبكتيريا والتي بدورها ستشكّل خطراً على حياة جنينك، إضافة لضرورة التقليل من إضافة الملح للطعام والمأكولات كونه قد يؤدي من زيادة ارتفاع ضغط الدّم ..