أفضل التمارين للتخلص من الدهون و الترهل في الذراعين

هناك بعض المناطق في جسم السيدة التي تكون أكثر عرضة لتراكم الدهون من غيرها. كما أن هذه المناطق يكون من الصعب فيها التخلص من الدهون بشكل سريع أي تتجمع بها الدهون العنيدة. فتقوم السيدة أحيانا بإتباع نظام غذائي صارم و ممارسة الرياضة بانتظام لكنها تجد في النهاية أن هذه المنطقة لا تستجيب أو بطيئة الاستجابة. من بين هذه المناطق باطن الذراعين. لذلك نقدم لك مجموعة تماريت رياضية من اجل نحت شكل ذراعيك و التخلص من الدهون و الترهلات.

تمرين دوران الذراعين البسيط يجب أن تقف السيدة مستقيمة و تباعد بين قدميها قليلا، و تفرد الذراعين إلى جانبيها على مستوى الكتفين لتشكل زاوية قائمة من جسدك. تم تقبض على يديها و تبدأ بتحريك الذراعين في حركات دائرية صغيرة و سريعة. قومي بالتمرين 20 مرة و ارتاحي لمدة 15 ثانية ثم كرريه من جديد من 10 إلى 15 مجموعة.

تمرين المقص تقوم السيدة بالوقوف باستقامة و تباعد بين القدمين قليلا، ثم تفرد ذراعيها للجانبين على استقامة الكتفين و تفرد أصابعها. ثم تحرك الذراعين إلى الداخل حتى يتقاطعان إلى آخر مدى ممكن ثم نعود لنقطة البداية. و عندما يتقاطعان يمكن تحديد أي ذراع يكون أعلى و تبديلهما فيما بعد. عندما يتقاطع الذراعين سيشكل الذراعان حرف X. قومي بتطبيق التمرين 20 مرة ثم انزلي الذراعين للجانب للاسترخاء مدة 15 ثانية و كرريه من جديد من 10 إلى 15 مجموعة.

تمرين ضغط الكوع مع مط الذراعين في نفس وضعية التمرينين السابقين ، تقوم السيدة بضم قبضة اليدين ثم الضغط بالكوعين إلى الخلف ثم فرد الذراعين إلى أقصاهما في الخارج، و تقوم السيدة بالتمرين بسرعة 20 مرة ثم تنزل ذراعيها للاسترخاء لمدة 15 دقيقة و تعود لتكرر التمرين من 10 إلى 15 مجموعة.

تمرين الذراعين من أعلى إلى أسفل و في نفس الوضعية تقوم بفرد الذراعين إلى الأعلى ثم تضم راحتيها إلى بعضهما و ترجع الذراعين إلى خلف الرأس مع الإبقاء على الوضعية بحيث يبقى الكوعين و الكتفين مستقيمين باتجاه السماء و الكوعين مع الراحتين فقط هما المتجهتين إلى خلف الرأس. و هو وضعناماستي . ثم تقوم بالضغط بالراحتين إلى أسفل أي باتجاه الظهر ثم العودة لمستوى الرأس لثانية. تقوم بالتمرين 20 مرة بشكل سريع ثم تنزل الذراعين إلى الجانب للاسترخاء مدة 15 ثانية و تكرره التمرين من جديد من 10 إلى 15 مجموعة.