كيفية التخلص من الكرش

قبل الحديث عن طريقة التخلص من الكرش يجب تعريف المشكل في البداية. إنها الدهون المتراكمة في منطقة البطن و التي تتجمع عند الخصر و عضلات البطن مما ينتج عنه الكرش عند المرأة في حالة كانت نسبة الدهون الممتصة أقل من الدهون المتراكمة ، و إضافة إلى الكرش تتكون الدهون في الصدر و الفخذين .

أسباب ظهور الكرشتكبر منطقة البطن لعدة أسباب منها: قلة الحركة، ابتلاع الهواء خلال تناول الطعام، عدم هضم الطعام، مما يسبب الانتفاخ و صعوبة حركة الأمعاء. هناك كذلك الإكثار من شرب المشروبات الغازية ، و النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، تناول الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون الثلاثية، المليئة بالسكريات و النشويات. و لعلاج هذه المشكلة سيدتي عليك إتباع الخطوات التالية:

علاج للتخلص من الكرش أولا: المشي : إن أفضل رياضة لتخفيف وزن البطن هي المشي حسب الدراسات العلمية، دون استعمال الأدوية الباهظة الثمن و حبوب الحمل المؤذية للتخسيس، دون وجود نتائج إيجابية، إضافة إلى كونها في متناول الجميع. يجب المشي بشكل طبيعي على أساس منتظم و بخطوات واسعة يوما بعد يوم تبدأ الدهون في الذوبان و تقوى عضلات البطن. يجب الانتباه أثناء المشي إلى وجوب تحديد فترة معينة للمشي و المشي بخطوات سريعة و أن تفردي ظهرك خلال المشي و لا يفضل تناول الطعام قبل المشي، و إذا كان سنك تجاوز الأربعين فلا تتعب نفسك و توقف فور الشعور بالتعب.

ثانيا: تجنب تناول السكريات: إن تناول السكريات من أهم الأمور التي تنشط العقل و تعطيه طاقة طيلة اليوم، لكن الإفراط في تناولها يؤدي إلى العكس تماما، فالسكريات تقوم بتكوين الدهون الغير مرغوب فيها بالبطن. أما نوع السكريات فلا يقتصر على الحلوى أو الأطعمة الغذائية الجاهزة و إنما حتى المشروبات الغازية و بعض أنواع الفواكه الحلوة مثل المانجو و العنب و التين التي يصعب حرق سعراتها الحرارية.

ثالثا: النوم الكافي: نسمع دائما أن النوم يسبب تراكم الدهون في الجسم لكن هل تعلم أن أخذ قسط كافي من الراحة سيساهم في التخلص من بروز البطن لديك. حيث أكدت الدراسات العلاقة بين النوم الجيد و تراكم الدهون في منطقة البطن.

رابعا: الرياضة و الحمية: إن الرياضة هي أحد أهم الوسائل للتخلص من الدهون في البطن، إضافة إلى إتباع نظام غذائي مناسب و غني بالخضروات و الفواكه الطازجة و منتجات الألبان و التقليل من الدسم و اللحوم المشبعة بالدهون. ينصح بممارسة الرياضة حوالي ستين دقيقة في اليوم مراقبة السعرات الحرارية للوجبات اليومية.