النصائح الضرورية للمرأة الحامل للصيام في رمضان

تقوم الكثير من الحوامل بالصيام في شهر رمضان رغم أن لديها إجازة الإفطار شرعا، و حتى لا تتعرض المرأة الحامل لأي مخاطر صحية أو خطر على صحة جنينها، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تتبع العديد من النصائح المهمة خلال شهر رمضان.

أولا: يجب أن تستشير الحامل الطبيب قبل أن تقرر الصيام في رمضان، فإذا سمح لها و رأى أن لا خطورة على الجنين فيجب أن تتابع صحة الجنين و صحتها مع الطبيب.

ثانيا: يجب أن تكثر من شرب السوائل بسبب صومها في رمضان خاصة شرب الماء بما يعادل لترين إلى 3 لترات على الأقل، و في المقابل يجب أن تبتعد عن شرب العصير و المشروبات الغازية و باقي المشروبات الرمضانية الأخرى.

ثالثا: لا يجب أن تكثر المرأة الحامل من تناول الحلويات لان هذه الحلويات توفر للجنين سعرات حرارية فارغة و لا  وجود لمواد غذائية ضرورية فيها لنمو الجنين، و لكن يمكن تعويضها بالفواكه و التمر و الفواكه الجافة الغنية بالألياف الغذائية و الفيتامينات المتنوعة.

رابعا: يجب أن تعزز الحامل نظامها الغذائي بوجبة صحية و متوازنة و تشمل كل احتياجاتها و احتياجات طفلها.

خامسا: لا يجب على المرأة الحامل أن تتناول الكبد و كبد السمك بسبب احتوائها على فيتامين أ الذي يزيد من خطورة إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، كما يجب عليها أن تبتعد عن تناول أسماك التونة لأنها تحتوي على نسبة عالية من مادة الزئبق التي تزيد من احتمال إصابة الجنين بإعاقة ذهنية مستقبلا، مع تجنب تناول الامتناع عن أكل اللحوم المصنعة و المعلبة لكونها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية عند الجنين.

سادسا: يجب أن تكون وجبة الفطور و السحور غنية بكميات كبيرة من الكالسيوم، و على المرأة الحامل أن تتناول 4 أكواب من الحليب أو اللبن كل يوم للحصول على الكالسيوم الضروري لصحتها و صحة جنينها.

سابعا: يجب أن تكون وجبة الحامل غنية بالحساء كل يوم مثل شوربة الخضروات أو شوربة العدس لما توفره من كميات هائلة من الحديد للجسم.

ثامنا: على المرأة الحامل أن تقسم الوجبات على وجبات صغيرة في الساعات التي تتبع وجبة الإفطار و إلى غاية موعد السحور بحيث تكون الفترة الزمنية بين وجبة و أخرى حوالي ساعتين إلى 3 ساعات لأن الجنين يحتاج إلى السعرات الحرارية و المواد الغذائية بشكل مستمر.

تاسعا: يجب على الحامل أن تأكل الحبوب الكاملة حتى تشعر بالشبع و لا تحس بالجوع و تحميها من الإمساك أو الزيادة في الوزن.

عاشرا: لا ينصح المرأة الحامل بتناول الكافيين كالقهوة و المشروبات الغازية فهذه المشروبات تخفض وزن الجنين و تجعله أقل من الوزن الطبيعي.