ريجيم الألياف لفقدان الوزن بشكل سريع دون أضرار صحية

يشتهر النظام الغذائي الذي يرتكز على الألياف الغذائية لفقدان الوزن بين نجمات و نجوم هوليوود بشكل كبير، كما أن الأليف تعد من أكثر الأطعمة الصحية المفيدة للجسم.إليك سيدتي هذا النظام و مزاياه و لماذا يعرف هذه الشهرة.

ماذا نعني بنظام غذائي يعتمد على الألياف؟ يعرف أغلبنا أن الألياف مفيدة للصحة و تناولها يقي من العديد من الأمراض لكن لا يعتمدها الجميع في نظامه الغذائي. ريجيم الألياف اعتمد على هذا الأساس، و لأنه صحي و يزيل الشعور بالجو و متوازن فمازال وسيلة مثالية لفقدان الوزن.

مبادئ النظام الغذائي الغني بالألياف تماما مثل اسمه نظام الألياف الغذائي يرتكز بشكل رئيسي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه و الخبز الكامل و الخضار الجافة كالبقوليات :العدس و الحمص و الفول.

مزايا النظام الغذائي الغني بالألياف ترفع الألياف من مخزونوعاء الطعامو هذا الاسم يطلق على كل الأطعمة التي يجب مضغها و بلعها، و لهذا فهي تساعد على الشعور بالشبع و يزيل الرغبة في تناول الطعام المتواصلة و الشعور بالجوع، كما أن الألياف لا تسبب مشاكل في الهضم بقدرها المحدد.

سلبيات النظام الغذائي الغني بالألياف قد يسبب نظام الألياف الغذائية الملل لصاحبه و يشعره بالإحباط من الاستمرار عليه. إضافة إلى ان ارتفاع نسبة الألياف في جهازك الهضمي بشكل مفاجئ قد تؤدي على تكون الغازات و ظهور انتفاخ البطن.

أساسيات النظام الغذائي الغني بالأليافالأهم في هذا النظام هو إدخال الألياف الغذائية إلى الوجبات اليومية و تجنب السكريات و الدهون. و عموما يجب تناول 30 إلى 35 غرام من الألياف كل يوم في حين الشخص لا يتناول سوى 15 غرام كل يوم. أما في هذا النظام فيجب أن يتناول الشخص ضعف الكمية أي حوالي 35 إلى 50 غرام.

ما هي مراحل النظام الغذائي الغني بالألياف في الواقع ليس هناك مراحل في هذا النظام، إنما ينصح الأشخاص الذين ليسوا معتادين على تناول الألياف ، أن يقوموا بإدخالها تدريجيا في تغذيتهم. و لكن لا يجب الانتقال من نسبة ضئيلة من الألياف إلى نسبة كبير بين يوم و اليوم الموالي له، لأن الجسم لن يتحملها فجأة.

ماذا يمكن لي تناوله في النظام الغذائي الغني بالألياف يعتمد النظام الغذائي بالألياف على تناول الفواكه و الخضار و البقوليات و الحبوب و الخبز الكامل و البذور الزيتية. كما يجب تعزيز الوجبات بالنخالة لغناها بالألياف و قدرتها الكبيرة على التخسيس مع تجنب الدهون و السكريات.