تعرفي على الإسكوات تحدي 30 يوما للتخلص من الدهون الصعبة

تعاني الكثير من النساء من الحرج بسبب الدهون المتراكمة في مناطق تسبب لهم الإحراج خاصة و أن هذه الدهون عنيدة، في حين يرغبن في الحصول على شكل مثالي و مشدود عوض الظهور بمظهر محرج و في المقابل أصبحن لا يستطعن ارتداء كل الملابس التي تعجبهن، و يضطررن إلى ارتداء الملابس التي تخفي الأماكن الغير مناسبة لشكلهن. فإذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي يعانين من هذه المشكلة نعرض لك تحدي 30 يوما للحصول على شكل مثالي و حجم رشيق يناسب شكل جسمك.

إليك أهم النصائح التي يجب عليك تطبيقها في فترة التحدي لتنجحي: أولا: يجب أن تعلمي أن عضلات المؤخرة لا تصغر و لا تشد إلا إذا قلت نسبة الدهون في كل الجسم، لذلك يجب ان تحصلي على تغيير في الوزن لتتخلصي من دهون جسمك.

ثانيا: يجب أن تتبعي تحدي 30 يوما عن طريق إتباع جدول محدد لك كل يوم عدد التمارين التي يجب ممارستها في اليوم، حيث تبدأ من 50 مرة إسكوات و زيادة 5 مرات في كل محاولة جديدة ثم تأخذين راحة كل 3 أيام. ثالثا: لا تجلسي لفترات طويلة على المقعد، لأن هذا يجعل الدهون تختزن في منطقة الأرداف و بالتالي تصبح عملية التخلص منها صعبة جدا.

رابعا: يجب أن تتخلصي من الفضلات المتراكمة في البطن فهي من أبرز العوامل التي تساعد على التخلص من تراكم الفضلات في الجسم و من بينها الأرداف كما أنها تزيد من مساحة المنطقة المتراكمة فيها. خامسا:يجب أن تتوقفي عن تناول أي نوع من المأكولات قبل أن تقومي بممارسة التمارين الرياضة بساعة أو ساعتين و بعد ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو ساعتين لأن هذا يمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف.

سادسا: لا تتناولي كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الغازات لأنها تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف. سابعا: يجب أن تمارسي التمارين الرياضية فوق سطح مستو مثل الأرض. و أن تقومي بممارسة تمارين تسمىالبسكليتو هي أن تستلقي على الظهر و تغيري حركات القدمين كما لو كنت تقودين دراجة هوائية.

ثامنا:  يجب ممارسة تمرين الضغط لأنها أكثر التمارين الفعالة في التخلص من دهون الأرداف و هناك الكثير من التمارين الأخرى لان ممارسة التمارين الرياضية بكل أنواعها تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم و من بينها الأرداف.