مجموعة من العادات الخاطئة التي تعيق فقدان الوزن الزائد

تعاني بعض السيدات من زيادة الوزن بسبب بعض العادات الخاطئة أو عدم استعمال الحميات الغذائية المتنوعة بسبب صعوبة بعضها أو تناول المأكولات التي تزيد من الوزن و الكثير من الأسباب الأخرى. و يعتبر أكثر أعداء النظام الغذائي هو التوتر و الاكتئاب و التي تنتج عنها استجابات كيميائية في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات. نقدك لك أهم أساسيات تخفيض الوزن و تجنب الأخطاء التي تقع خلال عملية تخفيض الوزن للحصول على الوزن المرغوب.

–التنفس بسهولة : عوض البحث عن أن تبحثي عن قطعة من الحلوى أو المكسرات لتناولها قومي بالتنفس عدة مرات حتى تهدئي المخ ثم سيري لمدة 10 دقائق لتنشطي الإفرازات.

–التعرض للشمس :  أكدت الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة كل يوم يساعد على تخفيف احتياجاتك من السعرات الحرارية بمعدل النصف.

هناك بعض القواعد التي يجب إتباعها لخسارة الوزن الزائد منها : أولا: شرب الماء الكافي. ثانيا: ممارسة الرياضة باستمرار

–اتخاذ القرار : عندما تقررين أن تتبعي نظاما غذائيا لخسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي يجب أن تكوني شجاعة و تبذلين الكثير من الجهد و الوقت لتصلي إلى النتيجة التي تريدينها، كما يجب أن تراجعي طبيبك لتتأكدي من عدم إصابتك بمرض قد يؤثر فيه نظامك الغذائي.

–السعرات الحرارية : إن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم و تزداد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها حسب نشاط الفرد وسنه و وزنه و يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي يتناولها و بين السعرات الحرارية التي يحرقها.

–الخيارات الواقعية : يجب أولا أن تطلعي على كيفية خسارة الوزن المتاحة لك حتى لا يحصل أي خطأ و تخسري ما هو صحي أو المال، و لابد من استشارة الطبيب حتى تكون الطريقة المتبعة لإنقاص الوزن حقيقية و سهلة التنفيذ.

–نوعية الطعام : يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع أو خطة خسارة الوزن معتمدة على الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة و البروتينات الخالية من الدهون و الألبان قليلة الدسم. كما يجب أن ينتبه الفرد لما يأكله لأن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الوزن في حين أن بعضها يعيق هذه العملية.

 –الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن : –الليمون: يعتبر من الفواكه الحمضية خاصة المندرين و الليمون. -الشاي الأخضر: يحتوي هذا المكون على نسبة من الكافيين الذي يساعد على زيادة دقات القلب و بالتالي زيادة نسبة الأيض.