ممارسة رياضة اليوغا بالخطوات البسيطة

إن اليوغا ليست مثل باقي الرياضات الأخرى بل هي نوع من نظام الروح و العقل و الجسم و مناسبته لكل الأعمار، و يعود تاريخ اليوغا إلى 5000 سنة و كان أول ظهور لها في الهند و عرفها الغرب في القرن التاسع عشر. هذه الرياضة لا تحتاج إلى عدة ترتيبات يمكن أن تمارس هذه الرياضة في أي وقت و أي مكان، و من الأفضل أن تكون بداية ممارسة اليوغا أن تكون في النوادي الصحية و تحت إشراف الخبراء لأن هناك مجموعة وضعيات صعب إتقانها في البداية.

إليك أهم أنواع رياضة اليوغا و كيفية القيام بجلسة يوغا ناجحة.

ما هي أنواع تمارين اليوغا؟ –  Iyengar  يعتبر من أكثر التمارين الشائعة. –  Astanga يعرف هذا النوع بكونه تمرين متصل بالجسد. –  Viniyoga  تستعمل هذه التمارين كنوع من العلاجات. –  Bikearm تتم ممارسة هذه التمارين في الأماكن التي تعرف درجة حرارة عالية.

– نصائح للقيام بجلسة يوغا ناجحة: –يجب أن تجلسي في مكان مريح و هادئ و يمكن التمدد على الظهر كذلك. – يجب الانتباه لحركة الصدر و كيفية التنفس و عملية دخول الهواء إلى الرئتين و الخروج منها. -لا يجب محاولة التحكم في التنفس كلما أردت، يجب أن تسترخي و تعودي لتأمل التنفس و اتركيه طبيعيا. -من الأفضل ممارسة هذه التمارين في جلسة لمدة ثلاث ساعات كل يوم.

ما هي فوائد ممارسة اليوغا للعقل؟  -تعمل اليوغا على تحسين وظائف الذاكرة و تمنع الإصابة بالزهايمر. -تعمل اليوغا على تعزيز و تحفيز القدرات العقلية. – اليوغا تساعد الشخص جعل الشخص يتقبل بنفسه. -تقلل اليوغا ميول الشخص للعدوانية. -اليوغا تزيد من قدرة الفرد على التركيز.

ما هي فوائد اليوغا النفسية؟ أولا: تقوم بمكافحة الكآبة و تعطي الشعور بالطمأنينة و السلام في الداخلي. ثانيا: تحول الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية و تجعل الفرد قادر على تحليل المواضيع بطريقة إيجابية. ثالثا: تعمل اليوغا على تخليص العقل من الأفكار و الضغوط و المشاكل. رابعا: تقوم اليوغا بتقليل الانفعالات في الجسم و تجعله قادر على التحكم في مشاعره و أعصابه.

ما هي الأخطاء التي ترتكب خلال ممارسة اليوغا؟ لا يجب استعمال القوة و الشد خلال ممارسة وضعيات اليوغا عند الوقوع بين أيدي أشخاص غير أكفاء كما يجب الانتباه إلى التنفس بحيث لا يكون متقطع مما يجعل الفرد يفقد تركيزه لذلك يجب أن يعمل الفرد بطريقة طبيعية لتندمج عملية التنفس بالتفكير.