من المرأة آونلاين .. الرجيم الأول .. للقضاء على الكرش .. إليكِ ..!

ظهور الكرش أمرٌ محرج خاصةً في جسم المرأة .. إذ اصبح الكرش كابوس مخيف يلاحق الفتيات ويشوه جمالهن .. فبعد الحمل والولادة .. ورغم الرياضة والخلطات إلاَّ أن الكرش يظهر بمعدل 60% لدى النساء أكثر من الرجال .. لذلك تحرص المرأة آونلاين على حلَّ هذه المشكلة في جسمكِ .. وذلك من خلال تقديم الرجيم الأول في القضاء على الكرش .. وإليكِ ..

اليوم الأول :

وجبة الإفطار : شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال . وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد . وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة . وجبة الغداء : قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) . وجبة العشاء : سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون . وجبة الغداء : 5 ملعقة من الأرز + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت . وجبة العشاء : ربع رغيف خبر القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم . وجبة الغداء : طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من الخضار بدون زيت . وجبة العشاء : 2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم . وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار بدون زيت . وجبة العشاء : 2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .

اليوم السادس :

وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة مربي . وجبة الغداء : نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت . وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملعقة عسل نحل .

اليوم السابع :

وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) . وجبة الغداء : طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن . وجبة العشاء : شريحة توست + كوب زباي + بيضة مسلوقة .

وآخيراً .. لابّد من الإشارة وتوجيه النصائح العامة التي تساعدكِ على التخلص من الكرش خلال هذه الحمية ..

1 للقضاء على الدهون الزائدة المتراكمة في البطن احرصي على الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ثماني أكواب في اليوم، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية لإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن ..

2 ولنجاح هذا الرجيم .. حاولي تقسيم وجباتك الثلاث الرئيسية إلى ست وجبات خفيفة ومغذية كي تصبح عملية الهضم لديك أسهل ولمنع تراكم الدهون في تلك المنطقة ..

3 إذا شعرتِ بالجوع خلال الحمية حاولي الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تعطى الإحساس بالشبع فضلاً عن تميزها بسعرات منخفضة تكبح النفخة في بطنكِ ..

4 خلال الحمية المتبعة حاولي الأبتعاد عن تناول الخضار المسببة للنفخة كالملفوف والبروكلي واستبدليها بالخضراوات الغنية بالألياف لمنع ظهور الكرش ..

5 اكثري من تناول المشروبات الساخنة منخفضة السعرات ومن دون إضافة السكر مثل الشاي الأخضر والقرفة، والزنجبيل، والكمون لأنها تساعد على إذابة دهون البطن ..

6حاولي دائماً إتباع تمارين البطن خلال هذه الحمية مع الحرص على شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس والمشي ..

7 قومي بإنقاص كميّة الملح الّتي تضاف إلى طعامك فهي تتسبب باحتباس السوائل في جسمك وبالتالي ظهور الكرش، ومن الأفضل أن تعتمد على التّوابل والأعشاب ..