5 أسرار للرشاقة ؛ مارسيها قبل النوم ؛ لخسارة وزنكِ بدون حميات أو خلطات .. وإليكِ ..!

هي طقوس تمارسها كل سيدة ذكية قد خسرت الكثير من وزنها دون رجيم أو حمية أو حتى رياضة .. فإذا كنتِ لا تفقدين الوزن على الرغم من ممارسة الكثير من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صارم ، ستساعدكِ المرأة آونلاين في الوصول إلى رشاقة رائعة من خلال هذه العادات .. وإليكِ !

أولاً .. لا تهمي النوم أبداً في الليل .. لأن عدم اعطاء اهتماما بالحصول على نوم سليم وصحي يعتبر واحد من اكبر الاخطاء التي تجعل جسم المرأة لا يفقد الوزن بصورة طبيعية.. وذلك لأنهُ ترتبط مستويات النوم بمستويات هرمون لدينا ، والحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى تخزين الدهون، ويمكن أيضا أن يسبب تقلبات في هرمونات الجوع، ليبتين ( هرمون منع الجوع ) وهرمون جريلين (هرمون يحفز الجوع) .. لذا احرصي على النوم ما يقل عن 8 إلى 9 ساعات .. لخسارة الوزن خلال النوم !

ثانياً ..اكثري من شرب الماء قبل النوم وبعد النوملاسيما أن الماء يشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم ويلعب دورا هاما في تحديد كتلة الجسم والوزن الكلي .. وتذكري أنهُ يؤثر الجفاف على عملية حرق جسمكِ للدهون ، ويشجع على تناول المزيد من السعرات الحرارية، ويبطئ عملية الأيض، كما أنه يسبب انخفاض في مستوى الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة التعب لدى المرأة !

ثالثاً .. إذا كنتِ تشتكين من الجوع الشديد خلال الليل الطويل .. دعينا نقدم لكِ وجبة العشاء الصحية والخفيفة والتي تسهل على حرق الدهون أثناء النوم .. فكل ما تحتاجينه لتحضير شوربة الرشاقة هي ..

المقادير ::

4 ثمرات كراث

2 كوسة

جزرة

كرفس

حبة بطاطا

2 لفت ابيض

أما طريقة التحضير ::

نقطع الخضار بعد غسلها و نضيف لها الماء تسلق و تمزج بالخلط و نضيف عصيرلليمون و البهارات وتذكري بأن الملح ممنوع تماماً ..

رابعاً .. بعد تناول هذه الوجبة وقبل تنظيف أسنانكِ .. دعينا نقدم لكِ ملعقة الرشاقة السحرية والتي سوف تخسرين الكثير من الكيلوات دون تعب بل بسهولة وبسرعة .. فقط احضري هذه المكونات وتناوليها بعد وجبة العشاء الخفيفة .. وإليكِ

المكونات ::

فص ثوم مهروس + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة عسل

التحضير ::

تمزج المكونات و تحضر مباشرة قبل استهلاكها اي قبل النوم كما وتستطيعين تناول ملعقة عند الاستيقاظ لنتائج مرضية ورشاقة ملفتة !

خامساً .. وآخيراً عليكِ بممارسة اليوغا قبل اللجوء إلى سريركِ .. كما أنها لا تعتبر رياضة لكنها رياضة في جزء منها كونها تمرن الجسم على أساس مبادئها الخمسة وهى النظام الغذائي السليم والتمرين المناسب والتنفس السليم والاسترخاء والتأمل والتفكير الإيجابي وقد أثبت تمارين اليوغا أن لها تأثير فعال فى حرق الدهون وشد العضلات وضبط الشهية والحد من الأكل المفرط وميزة تمارين اليوغا عن الرياضات الآخرى أنها محببة لقلب وممتعة وكأنها رقص باليه ولا تسبب أنهاج وتعب بسرعة فهى تساعد على خفض وإنقاص الوزن بعددة صور فتوجد تمارين خاصة تساعد على حرق الوحدات الحرارية , وتمارين لضبط النفس والتوتر والتفكير بإيجابية وبالتالى ضبط الشهية المفتوحة , وبالإضافة إلى مساعدة اليوجا على زيادة المرونة والتوازن فإنها تقوى العضلات وتحرق السعرات الحرارية وكلما أستمريت على ممارسة تمارين اليوغا كلما زادت شدة ومفعول اليوغا فى إنقاص الوزن والحصول على الرشاقة .. كما أنها ستساعدكِ على النوم بهدوء وسلام على أمل الوصول إلى رشاقة جذّابة وجسم مشدود !