طبقي هذه الخطوات للتخلص من انتفاخ البطن في كل وجبة

انتفاخ البطن هو أول طريق السمنة و فقدان الرشاقة و تعاني منه الكثير من السيدات حول العالم، مما يؤثر على صحتهن النفسية و الصحية، و بالتالي يظهر ذلك في إطلالتهن و اختيارهن للملابس. هذه المشكلة تجعل من كل وجبة عبارة عن مشكلة بحد ذاتها، حيث يزيد الانتفاخ مع كل وجبة. لكن حلها سهل أكثر مما يمكن أن تتخيلي، كفي أن تتبعي الخطوات التالية عند كل وجبة تتناولينها.

تجنبي هذه المأكولات صحيح أن أول ما يتبادر للذهن هي الفاصولياء أو الفول، هذه الحبوب تسبب النفخة فعلا، لكن إضافة إليها هناك الكثير من الخضار مثل القرنبيط و الملفوف و الهيليون و البصل و الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح و الكمثرى، و منتجات الألبان و الغلوتين، و كذا الأطعمة الدهنية التي تسبب عسر الهضم و ضيق الجهاز الهضمي ، إضافة إلى بعض الأطعمة المالحة و التي تتكون من محليات اصطناعية. في الحقيقة لا يمكن التخلي عن كل هذه المأكولات و لكن يمكن أن يتناولها الفرد بكمية قليلة دون تناولها لأكثر من مرة في نفس اليوم.

التوقف قبل امتلاء المعدة مهما كنت تتبعين من حمية غذائية عادية أو صارمة لا تسبب انتفاخ المعدة، لكن الإكثار من تناول الطعام حتى الامتلاء الشديد سيغير مفعول الحمية. حاولي أكل نصف الكمية التي تأكلينها في العادة، ثم انتظري مدة 10 دقائق حتى تتأكدي من انك شبعتي تماما و لا مشكلة إن زدت عدد الوجبات من أجل تخفيف الكمية في كل حصة. بحيث تأكلين وجبة مقسمة على جزئين أو ثلاث.

التقليل من كمية الهواء الذي يدخل البطن ابتلاع كمية كبيرة من الهواء يؤدي إلى انتفاخ المعدة و تجمع الغازات في الأمعاء، لهذا يجب الانتباه جيدا لهذا الأمر، مثل أن تقومي بشرب الماء أو العصائر مباشرة من الكأس دون استعمال القشة او تناولها بتمهل أكثر و مضغ الطعام جيدا و عدم ارتشاف الشاي أو القهوة قدر المستطاع، لأن الأكل السريع و ارتشاف السوائل يؤدي  إلى زيادة كمية الهواء التي تدخل للبطن بشكل اكبر.