أكثر العادات اليومية التي تساعد في ثبات الوزن

تحصل بعض السيدات على الوزن المثالي لطولهن بعد جهد جهيد، لكنهن يجد أنفسهن أمام مهمة أصعب ألا و هي الحفاظ على الوزن الثابت الذي وصلوا إليه. و غالبا ما تفشل السيدة في الحفاظ على الوزن الذي وصلت إليه بعد فترة قاسية من الريجيم و ممارسة الرياضة. و لكن السيدات اللواتي نجحن في هذه المهمة لا يتبعن نظاما غذائيا ثانيا إنما يلتزمون ببعض التصرفات و العادات التي تساعدهم على الحفاظ على وزنهن.

تناول الفطور الصحي كان و مازال الخبراء في الصحة و التغذية و العلماء ينصحون بتناول وجبة الفطور، و عدم تركها لأن الأشخاص الذين حافظوا على أوزانهم كانوا يتناولون الفطور بشكل يومي شرط أن يكون الفطور صحيا و غني بالخضار و الفواكه.

الأكل بحرص حتى و إن انتهت فترة الريجيم فيجب إن تكون السيدة على علم بمكونات المواد التي تتناولها و عدد السعرات الحرارية فيها بشكل طبيعي حتى تحافظ على وزنها المثالي، و يجب اعتماد المواد الطبيعية في الوجبات و ليس الاصطناعية. إذا شعرت بالملل فلا تلجئي للأكل بل مارسي هواياتك المفضلة.

ممارسة الرياضة بانتظام تقول الدراسات أن حوالي نصف الأشخاص الذين حافظوا على أوزانهم كانوا يمارسون الرياضة بشكل يومي تقريبا، فيمارسونها حوالي خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع مما يساعدهم على حرق السعرات الحرارية و الحفاظ على اللياقة البدنية.

عدم الالتزام بنظام غذائي محدد ليس كل من يتميزون بوزن مثالي يتبعون نظاما غذائيا معينا، فهذه الطريقة لن تساعد على الحفاظ على الوزن، ذلك أن نصف من حافظوا على وزنهم لم يكونوا يتبعوا أي نظام غذائية بل يعتمدون على الطرق الصحية و السلمية في اختيار وجباتهم اليومية.

اختيار الوجبة الخفيفة بعناية حتى و إن كانت الوجبة الخفيفة هي استثناء في النظام الغذائي اليومي إلا أنه من الضروري معرفة ما هي الوجبات الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية و اجتناب الوجبات الدهنية الغير صحية، حيث من الأفضل اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الخضار و الفواكه و كمية مناسبة من المكسرات و الأطعمة الغنية بالبروتينات و مضادات الأكسدة. ذلك أن 65 بالمائة من الأشخاص المحافظين على وزنهم يتبعون هذه الطريقة بدل تناول الحلويات أو الوجبات السريعة المليئة بالدهون.