كيف تخسرين وزنكِ بالرياضة بـــ 5 تمارين سهلة وبسيطة ؛ إليكِ ..!

الرياضة هي جزء مهم في حياة كل إنسان ؛ ولعل أبرز فائدة للرياضة تكمن بقدرتها على جعلنا نخسر الوزن الزائد بسلاسة .. وللقيام بالتمارين الرياضية يفضّل الالتزام ببضع خطوات رئيسية قبل الرياضة ؛ وهي الإحماء والإطالات وذلك لمنع حدوث شدَّ في العضلات أو التشنّجات ؛ إلى جانب المحافظة على رفع عدد مرات التمرين تدريجياً؛ للوقاية من إتلاف العضلة ..مع الحرص على عدم التمرن لفترات طويلة دون الراحة بين كل فترة وفترة

التمرين الأول : الوقوف على اليدين والركبتين، والنظر لنقطة بين اليدين، ومحاولة جعل الأكتاف مستقيمة، ورفع الركبتين، ومدّ القدمين إلى الأمام مع التبديل كل مرّة على كل قدم ..

التمرين الثاني : النزول على الركبتين والوقوف مرة أخرى؛ لارتخاء عضلات ومفاصل الجسم، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على الحركة والقيام بالأنشطة برشاقة أكبر ..

التمرين الثالث : الحرص على عمل مجموعة من التمارين لشد وإطالة العضلة؛ لتحفيزها على كسب نسيج قوي، حتى نستطيع زيادة الحمل على العضلة تدريجياً، وهذا يجبرها على تَحفيز ألياف العضلة الجديدة؛ لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة، ويمكن القيام بها من 4-6 مرات، وكل فترة تتم زيادة عدد المرات في التمرين ..

التمرين الرابع : الوقوف على أطراف الأقدام بحيث تكون القدمان مفتوحتين بمقدار أكبر من المسافة ما بين الأكتاف ، ثم النزول للركبة والصعود وذلك لشدَّ عضلة الفخذ ؛ لذا يُنصح بممارسة هذا التمرين لإذابة دهون الأفخاذ ولشدَّ عضلة المؤخرة ..

التمرين الخامس : الوقوف مع مد اليدين أفقياً بحيث تكون على نفس مستوى الأكتاف، ثم التقدم بخطوة كبيرة بأحد القدمين للأمام، والنزول إلى أسفل حتى يصل الجسم إلى الركبتين، ومن ثم لف الجذع إلى أحد الاتجاهين الأيمن أو الأيسر، والعودة للمنتصف والتقدّم بآخر خطوة حتى يكون الجسم مستقيماً مرة أخرى ..

إضافةً إلى هذه التمارين التي ينصح بها كبّار المختصين في عالم الرياضة والرشاقة .. احرصي على أداء تمارين في المنزل .. كصعود السلالم، وأيضاً الانحناء، وتمرين المعدة ؛ مع المحافظة دائماً على أن تُبقي الظهر مستقيماً في الجلوس والوقوف .. كي تبقي رشيقة وذات جسم رياضي ..!