تخلصي من الاكتئاب بدون أدوية كيميائية

ضغوطات العمل والأعباء المنزلية والظروف المادية واﻹجتماعية تزيد من حالة الاكتئاب والضيق النفسي لدى المرأة بنسبة كبيرة، عادة تلجأ المرأة في هذه الحالة إلى أخذ الأدوية الكيميائية للخروج من هذه الحالة النفسية الصعبة، إلا أن الأطباء ينصحون بعدم اللجوء إلى الأدوية الكيميائية ويجعلونها آخر خطوة يلجئون إليها حتى لا يتعرض المرضى للإدمان والتعود على هذه الأدوية، ويؤكد علماء النفس أنه يمكن علاج الاكتئاب بطرق نفسية بسيطة تستطيعي تنفيذها بكل سهولة بمساعدة الأهل والأصدقاء.

وفي هذا المقال سوف نعرض لك بعض هذه الطرق البسيطة لتتمتعي بحياة صحية وحالة نفسية رائعة تنعكس بالتأكيد على أسرتك وأولادك.

1- فكري بإيجابية.

دائما فكري بإيجابية، واعلمي أن الفترة الصعبة التي تمرين بها سوف يأتي وقت وستنتهي، فقط كل ما عليك فعله الصبر والابتعاد عن التفكير بشكل سلبي والتفكير في كل ما هو إيجابي.

2- الوقت.

أثبتت الدراسات الحديثة أن اختلاف مواعيد النوم واﻹستيقاظ يتسبب في اﻹصابة بالضيق النفسي والاكتئاب، لذلك احرصي على تنظيم وقت النوم ووقت اﻹستيقاظ، وكذلك احرصي على النوم ثماني ساعات في اليوم لأخذ قسط كافي من الراحة و اﻹستمتاع بصحة نفسية جيدة وبصحة جسدية أيضا.

3- التواصل اﻹجتماعي.

إذا شعرت بالضيق والاكتئاب قومي بالتواصل مع أحد أفراد أسرتك المقربين لك أو أحد أصدقائك الذين تحبينهم وتستمتعين بقضاء وقت معهم، وتحدثي معهم وشاركيهم شعورك وأفكارك فهذه الخطوة هي خطوة هامة جدا تسمى في علم النفس ( التنفيس)، فعندما تفعلين ذلك سوف تشعرين أنك في حالة نفسية أحسن من ذي قبل وإنك تستطيعين الخروج من حالة الاكتئاب والشعور نسبيا بالسعادة.

4- ممارسة الرياضة.

أثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسة الأنشطة المختلفة والهوايات التي تحبينها تساعدك بشكل أكبر للخروج من الاكتئاب، فممارسة التمارين الرياضية على سبيل المثال حتى ولو بسيطة كالتمارين التي تقومي بتنفيذها في البيت أو حتى الرقص يساعد على تنشيط الدورة الدموية وهذا يعزز الطاقة بالجسم والإحساس باﻹيجابية، لذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وخصوصا في حالة شعورك بالضيق النفسي والاكتئاب.

5- النظام الغذائي

اثبتت الدرسات بان النظام الغذائي مهم جدا للاكتئاب فنقص فتيمن دال يؤدي الى الاكتئاب كذلك الاطعمه الغنيه بالاومقا ٣ تساعد كثيرا في الخروج من الاكتئاب والخضار والفواكه ايضا تساعد من الخروج من الاكتئاب فيما ان السكريات قد تزيد

5- استشارة الطبيب.

يمكنك بالطبع استشارة طبيب مختص لتتمكني من الخروج من حالة الاكتئاب التي تشعري بها، فالطب النفسي من الأمور التي عليك اﻹهتمام بها لتتمتعي بصحة نفسية جيدة.