قائمة الأطعمة التي تزيد من ذكاء الجنين خلال الحمل
كل الأمهات يحلمن بإنجاب طفل ذكي. عملية تكوين المخ و تطوره تبدأ من عمر الثلاث أسابيع و هو ما يزال في رحم الأم. لهذا يجب على المرأة فور علمها بالحمل ان تدرج في نظامها الغذائي مجموعة من الأطعمة المهمة. أما التغييرات السريعة فهي تحدث في دماغ الجنين بين الأسبوع 24 و الأسبوع 42 في حين التغييرات المهمة تحدث في الأسبوع 34. إليك مجموعة من النصائح حول ما يجب أن تأكليه لضمان تقوية و تنمية دماغ الطفل بشكل صحي.
السردين: السردين هو سمك غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، لهذا فالقليل من الأسماك الزيتية يعتبر مهما في تطور المخ و الجهاز العصبي المركزي.
قرع العسل: بذور القرع هي غذاء غني بالزنك و هو ضروري ومهم في بناء المخ. هذه المادة تعمل على تنشيط المخ بأكمله و تحسين عمليات الإرسال و الاستقبال الخاص بالمعلومات. و يوصي الأطباء بتناول 7 جرام يوميا منه.
السبانخ: السبانخ هي طعام غني بالحديد كما أنها تحتوي على حمض الفوليك و هو العنصر الضروري في توليد و تجديد DNA و تبادل المواد. كما أن المواد المضادة للأكسدة و الموجودة في السبانخ تعمل على وقاية أنسجة الدماغ عند الطفل من التلف.
البيض: البيض هو مصدر مهم للحديد و البروتين، كما أنه ضروري لتطوير مخ الجنين فهو غني بمادة الكولين التي تعمل على تطوير الذاكرة و القدرة على التعلم.
البطاطا: هذه الخضار تحتوي على البيتا كاروتين و هي مادة ضرورية لتطور الجهاز العصبي عند الطفل. يحتاج الجنين من البطاطا إلى 700 مكغ كل يوم. إضافة إلى البطاطا، البرتقال كذلك يحتوي على البيتا كاروتين.
العدس: يعتبر عنصر الحديد من أهم المواد في إنتاج المواد الكيميائية في الجسم و الميلين الذي يحتاج إليه المخ. فالميلين يعمل على نقل الرسائل إلى المخ سريعا، في حين أن نقص الحديد يسبب ضعفا عقليا لدى الجنين.
البندق البرازيلي: البندق البرازيلي من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية الغير مشبعة، و هو مصدر هام جدا من السيلينيوم. هذا الأخير هو المسؤول عن تقوية و تطوير العقل عند الجنين.
الفول السوداني: هذا الطعام غني بالدهون الاحادية و الغير مشبعة كذلك و النياسين و حمض الفوليك و فيتامين أي الذي يعتبر مسؤولا عن دعم مستويات DNA.
الزبادي اليوناني: أغلب المشاكل العقلية التي يصاب بها الجنين ترجع لنقص في تناول اليود خلال الحمل. كل أنواع الزبادي تحتوي على اليوم لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناوله لمنع المشاكل العقلية عند الجنين.
الافوكادو: يعتمد التطور العقلي للطفل على حوالي 60 بالمائة من الدهون. و لان الأفوكادو يحتوي على كمية كبيرة من حمض الأوليك فهو يساعد على إنتاج الميلين.