7 خطوات لإستعادة رشاقتكِ مع رجيم ما بعد الولادة .. إليكِ ..!

الآن وقد تحقق ما كنتِ تحلمين بهِ ؛ لقد استعاد جسمكِ صحتهُ .. وأصبحتِ خفيفة الوزن سهلة الحركة بعد حمل استمر لمدة 9 أشهر و ولادة كانت قد ألمتكِ قليلاً .. ولكن الهدية كانت جميلة ؛ فأن تغدي أماً هذه من أعظم المزايا التي تشعركِ بأمومتكِ وحنانكِ .. لكن ماذا عن وزنكِ المتدهور وجسمكِ المترهل!

إذا كنتِ تعانين مثل كثير من النساء من بدانة ما بعد الحمل ؛ فدعينا نساعدكِ بتخفيف هذا الحمل الجديد ..

بـ 7 خطوات سحرية .. وإليكِ ..

1 أولاً يجب أن تثقي بنفسكِ وبقدراتكِ لذا يجب أن تكون معنوياتك مرتفعة بتفكيرك في أفكار ايجابية تمنحك طاقة أكبر، إذ لا فائدةمن اتباع أية حمية إذا كان مزاجك مكتئب وثقتكِ متأرجحة ..

2 ثانياً يجب أن تستعيدي نشاطكِ وحيويتكِ وقوتك، بتناول أطعمة مغذية، بعد ذلك يمكنك اتباع حمية أو رجيم يُنصح بهِ بعد الولادة وهو نباتي ولمدة أربعة أيام يساعدكِ على خسارة من 5 إلى 7 كيلوات من جسمكِ .. لذا يمكنكِ البدء بإتباع حمية غذائية بعد شهرين أو ثلاثة أشهر على الولادة، وذلك بعد أن ترجعي إلى طبيبك المختص لتأكد من صحتك.. وإليكِ أبرز خطوات الرجيم!

اليوم الأول!

وجبة الإفطار: 2 كأس من الماء علي الريق (قبل الإفطار) + (2 قطعة فاكهة + 2 قطعة خضروات) أو (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) + كوب شاي أوقهوة بدون إضافة سكر. وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة. وجبة العشاء: علبة زبادي خالي الدسم أو فول.

اليوم الثاني!

وجبة الإفطار: 2 كأس ماء + 2 بيضة مسلوقة. وجبة الغداء: شريحة لحم مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة. وجبة العشاء: جزر يماني.

اليوم الثالث!

وجبة الإفطار: 2 كأس ماء + (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) أو (2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة) + كوب شاي أو قهوة بدون سكر. وجبة الغداء: أرز اسمر + صدر دجاج مسلوق أو مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة. وجبة العشاء: تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء.

اليوم الرابع!

وجبة الإفطار: 2 كأس ماء + (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) أو (2 قطعة خضروات + 2 قطعة فواكه) + كوب شاي أو قهوة بدون سكر. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي او لحم مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة. وجبة العشاء: علبة زبادي خالي الدسم أو فول.

3 وبما أنكِ قد تخسرين حوالي أربع كيلوغرامات خلال الولادة، بما في ذلك وزن الطفل، وبعد ذلك فإن الوزن الذي ستخسرينه يعتمدعلى نظام التغذية وعلى مقدار ما تقومين به من تمارين رياضية، لذلك خططي لها جيدا..

4 في حال كنتِ مرضعة فعليك ألا تقومي بإتباع أي نوع من الحميات الغذائية، فطفلك بحاجة لجميع أنواع المواد الغذائية الموجودةفي جسمك، احرصي على تناول كل شيء بكمية معتدلة، وممارسة الرياضة، كما أن الرضاعة الطبيعية تعالج السيلوليت..

5 أما فيما يخص طعامكِ .. احرصي على عدم تناول الأطعمة المصنعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدسم ؛ وكذلك أيضاً تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات ..

6الرياضة مفيدة جداً خلال هذه الفترة لذا احرصي على ممارستها مع أمهات أخريات، لكي تتشجعي، يمكنك أن تبتدئي لمدة عشرة دقائق يوميا، على أن تزيدي المدة تدرجياً .. كما أنهُ هناك رياضة خاصة بالمرأة ما بعد الولادة ..!

7 يجب أن يتضمن غذائك أطعمة طازجة وخفيفة ومغذية، الغنية بالألياف والخضر والفواكه على اختلافها، ولا تنسي طبعا أن تكثري من شرب الحليب للحصول على الكالسيوم الضروري لك ولطفلك، وتحرصي على أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية، خالية من الدهون والسكريات