التأمل لعلاج الاضطرابات النفسية وتحسين الحالة الصحية
يعد التأمل وسيلة من وسائل العلاج النفسي الذي استخدم قديماً في الطب الشعبي للتخلص من الأرق والتوتر تصفية الذهن, وكانت تمارس تدريبات التأمل أولاً في بلاد الهند ثم انتقلت إلى أغلب بلاد العالم, والتأمل هو الإحساس الحقيقي بالسلام مع النفس عقلياً وجسدياً, وهو من الأمور التي يحتاجها الإنسان كل فترة للتخلص من الآثار النفسية التي يتعرض لها نتيجة الضغوط اليومية.
يشير التأمل إلى مجموعة متعددة من الممارسات مثل: بناء طاقة داخلية إيجابية أو الشعور بالاسترخاء أو تعزيز إيجابي للنفس, وهو ما يساعد الأفراد في تطوير مشاعر الرحمة, الحب, والصبر لديهم أثناء ممارستهم لأعمال حياتهم.
*وحتى نستطيع ممارسة تمرينات التأمل, فيجب إتباع الخطوات التالية:
– الجلوس في وضعية صحيحة ومريحة مع ارتداء ملابس مريحة.
– قومي بتحريك رأسك لتبقى على الوضع السفلي حتى تشعري باهتزازات الجسم.
– القيام بعملية الشهيق والزفير, ومع كل شهيق ستشعرين بحركة في البطن, ومع كل زفير ستعود البطن كما كانت.
– بعد القيام بالخطوات السابقة, ستدخلين في حالة من صراع الأفكار, فحاولي التخلص من تلك الأفكار عن طريق عدم التركيز فيها.
ونقدم لك أهم الفوائد الصحية والنفسية من ممارسة تمرينات التأمل:
- زيادة مناعة الجسم
أثبتت الدراسات التي دارت حول تمرينات التأمل على قدرتها في زيادة مناعة الجسم, وخاصة لمرضى السرطان, بالإضافة إلى أنها تساعد الجسم في مقاومته للعديد من الأمراض, وتقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
التوازن العاطفي
يساعد التأمل بشكل كبير في السيطرة على بعض المشاعر السلبية كالغضب أو الكراهية, ويشير مصطلح التوازن العاطفي إلى محاولة التخلص من بعض المشاعر السلبية التي تشعرنا بالكثير من الضغوطات النفسية السيئة، وتعزيز المشاعر الإيجابية التي تحفزنا على تحقيق أهدافنا بشكل جيد.
زيادة معدلات الخصوبة
يؤثر التوتر والإجهاد النفسي على نسبة الخصوبة عند الرجال, كما أنه وجد عند الشعور بالاستقرار العاطفي والابتعاد عن التوتر العصبي تزيد فرص الحمل عند النساء.
خفض مستويات ضغط الدم
تساهم تمرينات التأمل بشكل فعال في زيادة إفراز هرمونات الإندروفين المسئول عن السعادة, مما يقلل من تأثير هرمونات التوتر على الجسم.
علاج الأرق واضطرابات النوم
أشار العديد من أطباء علم النفس أن ممارسة الأشخاص لتمارين التأمل يقل تعرضهم للأرق واضطرابات النوم لأن لديهم قدرة كبيرة على التخلص من المشاعر السلبية التي يواجهونها, مما يساعد ذلك على خلودهم للنوم سريعاً.