8 نصائح فعالة لذراعين أكثر رشاقة خلال شهر

تواجه العديد من السيدات مشكلة تواجد ترهلات ودهون زائدة في ذراعيها حتى مع نجاحهن في إنقاص أوزان أجسامهن فتظل مشكلة ترهل الأذرع قائمة, وحتى تستطيعين التغلب على هذه المشكلة وتتمتعي بذراعين رشيقتين خاليتين من الدهون الزائدة والترهلات, نقدم لك هذه النصائح الفعالة والتي تتوقف على عمل بعض الخطوات والتمرينات البسيطة في منزلك لتحصلي على ذراعين رشيقين في خلال شهر واحد.

1- تمرين رفع الأثقال

قومي بحمل ثقل في كل يد واجعلي راحة يديك تواجهك ثم قفي مستقيمة واجعلي قدميك قريبين لبعضهما البعض, ثم شدي عضلاتك وضعي الثقلين أمام فخذيك ثم قومي بشد العضلة الأمامية, اثني ذراعيك, حركي الثقلين باتجاه كتفيك, وحافظي على كوعيك بجانب جسدك ولا تقومي بتحريك جسدك حتى يساعدك في حمل الوزن, ثم قومي بعد ذلك بخفض الأثقال حتى ترجعي لوضعيتك الأولى مع ثني كوعيك.

2- تمرين ثني الذراعين

قفي في وضعية مستقيمة ثم قومي بثني ركبتيك حتى يصبح نصفك العلوي تجاه ناحية الأمام, بعد ذلك قومي بحمل ثقلين, ثم اثني ذراعك اليمنى حتى يصبح ساعدك موازياً للأرض ثم ارفعي ذراعك إلى الخلف حتى يصبح مشدود تماماً, بعد ذلك كرري الأمر مع يدك اليسرى وإعادة التمرين حتى 15 مرة.

3- تمرين الاستلقاء

استلقي على ظهرك ثم ارفعي كرة التمرين في يديك وارميها في الهواء ناحية مستوى صدرك, ثم حاولي الإمساك بها وذراعيك مفرودتين.

4- النظام الغذائي

قومي بإتباع بعض الأنظمة الغذائية المخصصة لتنحيف الذراعين, ولكن يجب أن تستشيري طبيبك المختص وأيضاً خبير التغذية قبل إتباعها.

5- تمرين فرد الذراعين

يمكنك الاستفادة من الوقت الذي تشاهدين به التلفاز في القيام ببعض التمرينات كفرد ذراعك إلى الأمام لمدة نصف ساعة وقومي بعد ذلك بالراحة قليلاً, ثم قومي بتكرار التمرين أكثر من مرة أثناء مشاهدتك للتلفاز.

6- استخدام أكياس الدقيق أو زجاجات المياه

يمكنك أن تستخدمي في تمريناتك بعض الأدوات من منزلك مثل: أكياس الدقيق أو زجاجات المياه إذا كنت لا تملكين المال الكافي لشراء الأوزان والمعدات الرياضية المخصصة.

7- تحديد السعرات الحرارية

قومي بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها في اليوم الواحد, ويمكنك استخدام العديد من الطرق كاستخدام تطبيقات مخصصة على الهواتف لحساب السعرات الحرارية, وكتابتها بكل دقة.

8- تناولي البروتينات بدلاً من الكربوهيدرات

قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات وتجنبي التي تحتوي على الكربوهيدرات, حيث تعد البروتينات من أهم العناصر اللازمة التي تدخل في أي نظام غذائي, ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتينات: البقوليات, الأسماك, والألبان ومشتقاتها.