التحكم في الجوع أثناء إتباع الرجيم

إن السيطرة على الجوع خلال إتباع الفرد لنظام رجيم هو يعتبر مقاومة كبيرة للنفس، وخاصة إذا كان هذا الشخص من الذين يتناولون الطعام بكثرة، ولهذا يجب على الشخص تغيير بعض العادات الخاطئة التي يفعلها أثناء تناوله للأغذية والمشروبات حتى يكون قادرا على إتباع نظام الرجيم، وإليكم بعض الإرشادات والنصائح للتحكم في الجوع أثناء فترة الرجيم، ويعتبر هذا الأمر في بدايته صعباً على بعض الأشخاص ولكن مع التعود سوف يصبح هذا الأمر سهلاً عليهم، وسوف تبدأ المعدة بالانكماش، وسوف تقل كمية الغذاء المتناولة، وبهذا سيصل الفرد إلي الوزن المطلوب.

نصائح للتحكم في الجوع أثناء الرجيم

• قومي بشرب الماء قبل تناول وجبة الطعام بنصف ساعة، هذا سوف يساعدك على ملئ جزء من معدتك حتى لا تتناولي كمية كبيرة من الطعام.
• الإكثار من تناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف، والتي تمنح الإحساس بالشبع لفترة زمنية طويلة، كما أنها تمتاز بعدم احتوائها على سعرات حرارية عالية، وبهذا لا تسبب الضرر للنظام الغذائي الذي تتبعه.
• يجب أن يتوفر إرادة وعزيمة قوية للشخص حتى يستمر في إتباع الرجيم، وبهذا سوف يستطيع الشخص أن يقاوم تناول الكميات الكبيرة من الأطعمة.
• ويمكن أن ينتج الجوع نتيجة عن نقص في بعض من الفيتامينات، ولهذا يجب استشارة الطبيب لإعطاء الفرد بعض المكملات الغذائية التي تناسبه وتعوضه عن النقص في الفيتامينات.
• يجب التعود على تناول وجبة الإفطار كل يوم لأنها تعتبر من الوجبات التي يتم إحراقها سريعاً، كما أنها تسد حاجة الجسم بحيث لا يتناول الشخص كمية كبيرة من الطعام في وجبة الغداء.
• تناول بعض من الجوز قبل تناول الوجبة الرئيسية يساعد على خفض الشهية تجاه الطعام.
• تناول البروتينات مثل الألبان، واللحوم المشوية التي لا تحتوي على الدهون تعمل على منحك الشعور بالشبع.
• يفضل تقسيم عدد الوجبات إلي ست وجبات خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات يومياً، وهذا يضمن لك عدم الإحساس بالجوع كما أن تناول الطعام بكميات بسيطة لا يؤثر على النظام الغذائي المتبع.
• يفضل الانتظار لمدة ربع ساعة عند الإحساس بالجوع، ومن ثم تتناول كوب من الماء لأن الجوع يمكن أن يختفي الشعور به بعد مدة قصيرة من الوقت.
• يجب على الشخص بأن يشغل نفسه بأي من الأعمال، أو الأنشطة المفيدة حتى يفقد إحساسه بالجوع.
• كما يوجد بعض من الأطعمة التي لا تؤثر بالسلب على الرجيم بالإضافة إلي استطاعتها على تجنب الجوع، ومن ضمن هذه الأطعمة هي التفاح، واللوز، والحمضيات، وبذور الكتان، وسلطة الخضار.