كيفية الوقاية من المشاكل الصحية في رمضان؟

عندما يبدأ شهر الصيام، يشكو العديد من الأشخاص من المشاكل الصحية بسبب تغيير النظام الغذائي و سوء الهضم و الشعور بالنفخة، و هذه الأمور تنتج عن السرعة في تناول الطعام و عدم مضغه بشكل جيد و تناول الكثير من المواد الدهنية و البهارات و المشروبات الغازية. و لكن هذه الطريقة غير صحيحة فيجب الالتزام بمجموعة من النصائح الصحية لتجنب أكثر المشاكل الصحية شيوعا التي يتعرض لها الصائم في رمضان.

مشاكل الهضم #

أكثر المشاكل التي تصيب الصائم في رمضان هي النفخة لذلك يجب تناول الطعام ببطء و إعطاء الوقت لنفسك لمضغه جيدا و عند الإحساس بالشبع يجب التوقف فورا كما يجب التقليل من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية و الابتعاد عن المشروبات الغازية في وجبة الإفطار و عدم النوم مباشرة بعد الإفطار.

الإمساك #

إن الإمساك الذي يصاب به الصائم في شهر رمضان يمكن أن يؤدي على مشاكل في البواسير و الشعور بسوء الهضم و النفخة و الغازات. و يرجع سببه إلى قلة شرب الماء و قلة تناول الخضار و الفواكه الغنية بالألياف الغذائية و كثرة تناول اللحوم و الدهون و قلة الحركة. و لعلاجه يجب تناول الماء بكمية كافية إضافة إلى السوائل و العصير و الحساء و تناول مختلف أنواع السلطات بكمية جيدة يوميا، و تناول الفواكه الطازجة كالتفاح و الإجاص بقشره إضافة إلى الفواكه الجافة كالتين و التمر و الزبيب و الحبوب الكاملة و إدخال الشوفان في النظام الغذائي. و يمكن للمريض أن يتناول ملعقة من زيت الزيتون قبل السحور و تنظيم أوقات الوجبات الغذائية و دخول الحمام و الرفع من معدل ممارسة الرياضة بشكل يومي.

الخمول و النعاس #

يشعر الكثير من الأشخاص بالعياء و الخمول في شهر رمضان خاصة في بدايته و بعد تناول الإفطار، و يحدث ذلك بسبب النقص في السوائل و الأملاح، أو الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية و لتجنب الشعور بهذا التعب يجب تناول الكثير من السوائل و تجنب الإكثار من الطعام.

الصداع #

الأشخاص المدمنين على السجائر و الشاي و القهوة و كل انواع التدخين يصابون بالصداع. لذلك يجب على الصائم أن يخفف من تناول القهوة و الشاي أو السجائر قبل شهر رمضان بشكل تدريجي، و يمكن اعتماد المشروبات الخالية من الكافيين، دون نسيان تنظيم الوقت و النوم لساعات كافية كل يوم.

زيادة الوزن #

تتنوع الأطباق الغنية بالمواد المليئة بالسعرات الحرارية مما يجعل الصائم يقبل عليها بشراهة، و بالتالي يزيد وزنه و حتى تتجنب هذه المشكلة اعتدل في تناول الطعام و ابتعد عن تناول الدسم و الحلويات و السكريات مع مرافقة النظام الغذائي بممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي على الأقل 3 مرات في الأسبوع.