بعض الأطعمة لمحاربة الإكتئاب

في كثير من أوقاتنا نشعر ببعض من الضيق النفسي الذي يصل أحياناً إلى مرحلة الإكتئاب الذي يحدث نتيجة الضغوطات التي نتعرض لها في المنزل أو العمل, وفي بعض الأوقات الأخرى لا نجد سبب يدفعنا للشعور بهذا الضيق, وقد تحدث هذه الحالة خاصة مع إقتراب فصل الشتاء لأنه يعرف بطول ليله وهدوءه, كما يكون في أحيان أخرى نتيجة عدم الإنتظام في النوم, وفي بعض الأحيان نعاني من هذا الشعور نتيجة عدم تعرضنا للشمس لفترة طويلة.

وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الإحساس بالإكتئاب يكون عادة نتيجة فقدان الجسم لبعض العناصر الهامة والفيتامينات التي يحتاجها, ولذلك نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي تساعد بشكل جيد في محاربة الشعور بالضيق النفسي والإكتئاب, وتجعلك تشعرين بصحة نفسية جيدة تساعدك في القيام بأعمالك على أكمل وجه.

*الدجاج

يعتبر الدجاج من أهم الأطعمة التي تساعد على الشعور بالسعادة, وذلك لإحتوائها على فيتامين B6 وهو الفيتامين الذي يعمل على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يدفعك للشعور بالسعادة, وذلك فعليك أن تحرصي على تناول الدجاج بانتظام لمحاربة الإكتئاب والإحساس بالسعادة.

*الحبوب الكاملة

ومن أهم الحبوب الكاملة المعروفة حبوب الشوفان والشعير حيث يساعدان في إزالة الشعور بالضيق النفسي والتوتر العصبي, وذلك لأنهم يحتوون على عناصر وفيتامينات تحفز أيضاً في إنتاج هرمون السيروتونين, لذلك داومي دائماً على إدخال أحد الحبوب الكاملة في وجباتك لتشعري بحالة نفسية جيدة. كذلك حبوب بذرة الكتان الغنيه بالاومقا ٣ المفيد للمخ

*فيتامين D

عند تعرضك يومياً للشمس لفترة كافية يساعدك ذلك في إمداد جسمك بما ينقصه من فيتامين D, وأيضاً تعرضك للشمس أفضل في الحصول على هذا الفيتامين من تناول المكملات الغذائية, ويساعد هذا الفيتامين على التعزيز من صحة القلب والعظام والعضلات, كما يعمل أيضاً على تقوية جهاز المناعة, لذلك حاولي المداومة على التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في وقت الغروب حتى تستفيدي من الأشعة المفيدة فقط، والابتعاد عن الأشعة الضارة بالجسم في وقت الظهر.

*الأسماك

تعد الأسماك من أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين B12 و الاومقا ٣ والذي يساعد في التحكم على الأعراض المرتبطة بالإكتئاب الموسمي, والشعور بقلة النشاط.

*الشكولاته:

تعد الشكولاته الداكنه من أشهر الأطعمة التي تعمل على تحفيز هرمون السعادة في الجسم, ولذلك إحرصي على تناولها يومياً لمحاربة الشعور بحالات الضيق النفسي والإكتئاب.