طرق المحافظة على رشاقة الجسم
تعمل الرشاقة علي إعطاء الجسم شكل جميل ومتناسق، وتزيد ثقة المرأة في نفسها أكثر، لذلك تسعى كثير من النساء إلى تحقيقها سواء بزيادة الوزن أو من خلال إتباع حمية غذائية وتحافظ على قوامها، لأن هذا سر جمالها وثقتها في نفسها ومظهرها أمام الجميع، ولكن عند الوصول إلى الجسم المثالي لا يكفي بل يجب على كل فتاة الالتزام بالنظام الغذائي أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وذلك حتى تحصلي على جسم رشيق وصحي.
نصائح للحفاظ على رشاقة الجسم:
– تجنبي تناول كميات من المقليات و المشويات والوجبات الجاهزة، ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
– يجب شرب كمية كافية من الماء من لتر إلي لترين يوميا، ولكي تجنبي نفسك آلام المعدة اشربي كوب من الماء كل ساعة.
– عند تناولك طعامك ابدئي بتناول السلطة وطبق الشوربة، فهذا يساعد على الشعور بالشبع لأنها تحتل مساحة من المعدة.
– تناولي الطعام بصمت، فالحديث أثناء تناول الطعام يزيد من كمية الهواء الداخلة للبطن، وتناولي الطعام علي خمس وجبات بين كل وجبة ساعتين، وذلك يعمل علي الشعور بالشبع أسرع.
– احرصي على تناول كمية من الخضار والفواكه الطازجة، وذلك لأنها غنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
– قومي بتنظيم مواعيد تناولك لوجباتك، واحرصي على الانتظام علي هذه المواعيد، وابتعدي عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، ويجب عدم تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساء.
– اشربي منقوع القرفة الساخنة، فمنقوع القرفة فعال في إذابة الدهون في الجسم.
– يجب ممارسة رياضة المشي لمدة ربع ساعة بعد كل وجبة، كما عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم.
– احرصى على تمرين اليوغا لأنه هذا التمرين يساعد على استرخاء الجسم، وبالتالي يحافظ على رشاقته وجماله.
** تمارين للمحافظة على رشاقة الجسم:**
1- احرصي على استخدام الدرج العادي بدلا من المصعد.
2- قومي بسند ظهرك على الحائط واجلسي بوضعية الجلوس على الأرض، وقومي بالوقوف عدة مرات فهذا التمرين يساهم في الحفاظ على رشاقة الجزء السفلي من الجسم.
3- مارسي تمارين الضغط و تمرين تحويل وضعية الجلوس إلى وضعية القرفصاء هذه التمارين مفيدة للجوانب.
4- ضعي يديك خلف الرأس، ثم قومي بالوقوف واجلسي عدة مرات، هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن بشكل عام وعضلات المعدة بشكل خاص وامشي يوميا لمده ساعة.
5- مارسي رياضة حمل الأثقال الخاصة بالنساء، فهذه التمارين تساعد على تعزيز وتقوية عضلات الجسم.