أسس وقواعد الحمل السليم
إذا كنت ترغبين في الحمل لأول مرة، أو تخططين لحمل ثاني فعليك معرفة وإتباع عدة نصائح نلخصها لك فيما يلي:-
أولا:- الاستعداد
عليك بالاستعداد للحمل قبل حدوثه بثلاثة أشهر على الأقل, فينبغي عليك زيارة طبيبك الخاص لمعرفة بعض المعلومات المهمة عنك، مثل تاريخ العائلة الوراثي هل يوجد أمراض وراثية في العائلة، وكذلك لمعرفة فصيلة دمك ونسبة الهيموجلوبين في الدم، على هذه الأسس سيقوم طبيبك بوصف المكملات الغذائية والفيتامينات المناسبة لك وأهمها على الإطلاق حمض الفوليك.
ويجب أيضا زيارة طبيب الأسنان لمعالجة أي التهابات في اللثة أو في الأسنان.
ثانيا:- الغذاء السليم
الغذاء ليس بكثرته ولكن بفائدته وأهميته، فاختاري ما يفيدك لأنه يعود على طفلك أيضا بالنفع، فأكثري من تناول الخضروات وخاصة الورقية كالجرجير والسبانخ لأنها تحتوي بكثرة على الحديد, تناولي الحبوب الكاملة مثل الغلة لأنها تحتوي على فيتامين ب6 الذي يحفز إنتاج كرات الدم الحمراء, وفيتامين أ الموجود في البطاطا الحلوة مثلا مهم جدا لنمو عظام طفلك, منتجات الألبان كلها غنية بالكالسيوم الذي يحتاجه جسمك لتعويض ما يفقده, تناولي الفاكهة الغنية بالفيتامينات المفيدة مثل الموز والرمان والتفاح.
ثالثا:- ابتعدي عن المواد الضارة:
لا تأكلي ما يضرك ويضر طفلك أيضا مثل الأغذية المليئة بالمواد الحافظة والألوان الصناعية, أو الأطعمة غير المطهوة جيدا (النيئة), قللي من المقليات والمخللات, تجنبي أيضا شرب السجائر والكحوليات والكافيين لأنه يصل مباشرة إلي مجرى دم الجنين.
رابعا:- الحركة المستمرة
الحركة اليومية مفيدة لك جدا لأنها تغير من حالتك المزاجية وتجعلك أفضل صحيا أيضا، كما أنها أيضا تخفف من ألم الظهر وتقلل من حدوث الإمساك وهى من أكثر الأعراض الشائعة لدى معظم النساء في هذه الفترة, فجربي بعض التمرينات البسيطة الصباحية مثل تحريك الذراعين والأرجل والظهر والرقبة بعدد ثابت وعلى مجموعات، وإذا شعرتي بالتعب خذي قسط من الراحة ثم تابعي التمارين, هذه التمارين أيضا ستساعدك على تخفيف ألم المخاض وتجعل الولادة يسيرة، وستماريسها أيضا بعد الولادة حتى يرجع جسمك لوضعه الأول و حتى تحافظي على وزنك.
خامسا:- حافظي على المزاج الجيد
إن كثير من الحوامل يشعرن بسوء المزاج الناتج عن التغيير في شكل الجسم وامتلاء البطن وتغيير ملامح الوجه أيضا, حاولي أن تغيري مزاجك للأفضل كأن تقومي بقراءة كتاب مفيد أو الخروج مع أحد أصدقائك أو قومي بشراء لوازم المولود أو قومي بعمل كيك أو حلويات تحبينها أنت وزوجك.