لن تصدقي أطعمة غنية بالدهون تعمل على تخليصك من الدهون!
قد يندهش الكثيرون من عنوان المقالة!
وقد لا يصدقه البعض!
ولكن الحقيقة أن هناك بالفعل أطعمة (صحية) غنية بالدهون تساهم في التخلص من الدهون بالجسم!
تشير جميع التقارير إلى خطورة تناول وجبات صغيرة أو خالية من الدهون من أجل خسارة الوزن، وهو ما يطلق عليه (بالحمية القاسية) أو (الريجيم الكيميائي)، وبالطبع قد يحدث انخفاضا في الوزن بشكل كبير ولكن يعود الوزن إلى الزيادة بعد وقت قصير لأن الرجيم قد تسبب في زيادة الشعور بالجوع، لعدم حصول الجسم على حاجته الكافية من الغذاء، فالأفضل إتباع أنظمة صحية تحتوي على الدهون (الصحية) فقط والتي تعمل على خفض الوزن وخاصة في (منطقة البطن).
ومن أمثلة هذه الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ما يلي :-
١) جوز الهند
جوز الهند من الأطعمة الغنية بمادة (الأوميغا 3 ، و (٥٠) ٪ من حمض اللوريك، والدهون المشبعة لذلك فهو يعمل على تخسيس الوزن وخاصة في منطقة البطن، وهو أيضا من الأطعمة التي تسرع من عمليات الأيض وحرق الدهون
احرصي على تناول جوز الهند كطعام، واستعمال زيت جوز الهند وحليب جوز الهند في وجباتك.
٢) الأفوكادو
من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون أيضا (الأفوكادو) نظرا لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف، ونسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة والتي تقاوم الدهون الخطيرة بالجسم.
كما أن الأفوكادو يعمل على خفض الكوليسترول بالدم.
٣) الشوكولاتة الداكنة
لا تتعجب فالشوكولاتة تساعد في خسارة الوزن، وخفض مستوى السكر بالدم، فهي غنية بالدهون غير المشبعة، وهى تعمل أيضا على خفض الشهية (ولكن يجب اختيار الأنواع التي تحتوي على ما لا يقل عن ٨٠٪ من الكاكاو).
ويجب أيضا عدم تناولها بشكل مفرط حتى لا تتسبب في خفض ضغط الدم.
٤) المكسرات
المكسرات من المواد التي تعمل على رفع الطاقة، وتحتوي على دهون غير مشبعة ومن أمثلتها (اللوز والبندق والكاجو)
ويجب تناول المكسرات بدون إضافة الملح، والحرص على الاعتدال في تناولها أيضا.
٥) البيض
البيض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الحمية، وهو يحتوي على الكثير من البروتينات، وتتركز الدهون به في (صفار البيض فقط) وهو أيضا مفيد للجسم ويعمل على مده بالطاقة، ويفضل تناول البيض المسلوق لأنه يحتوي على نصف السعرات الحرارية مقارنة بالبيض المقلي.
وأما عن الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة بالجسم وتتسبب في البدانة
وهي الدهون المشبعة وتتواجد بكثرة في بعض الأطعمة مثل (القشطة، الفطائر، الكحك، السمن، الأطعمة المقلية).