تمارين مفيدة لتكبير الأرداف
الكثير من السيدات ولاسيما النحيفات منهن يبحثن عن الطرق والوصفات التي قد تساعد في زيادة حجم الأرداف، وهو الأمر الذي من شأنه زيادة أنوثة النساء وإبراز جمال ورشاقة أجسامهن، خاصة وأن منهن من تعانين من نحافة الأرداف على الرغم من أن باقي الجسم قد لا يعاني من النحافة، وأحيانًا يكون العكس إذ تعاني الأرداف من كبر الحجم بما قد لا يتلائم مع أجسامهن التي تعاني من النحافة؛ فسر الرشاقة لا يكمن في كبر حجم الأرداف بل في درجة تناسبها وملائمتها لحجم ووزن الجسم ككل.
هذا وتتعد طرق تكبير ونحت الأرداف ما بين طرق ووصفات غذائية وأخرى تعتمد على خلطات ودهانات للأرداف، أما الطرق التي سنطرحها في هذا المقال فهي تعتمد على ممارسة تمارين رياضية معينة تؤدي إلى تكبير الأرداف مثل:
- تمرين يقوم على تلامس الأيدى والركبتين مع الأرض، ثم القيام بإرخاء الأكتاف بصورة ملائمة مع تثبيت الظهر بصورة تكون معها الرقبة متعامدة بشكل مستقيم على الجسم، مع ضرورة عدم المغالاة في شد الرقبة وتجنب رفع الرأس بقوة كذلك، ثم رفع الركبتين الواحدة بعد الأخرى بداية من أي جهة، مع تنفيذ هذا التمرين بعدد مرات معين، وعند الانتهاء يتم البدء مرة أخرى بالركبة التي في الناحية الأخرى بنفس العدد، مع ملاحظة رفع الركبة بمقدار 90 درجة قائمة على الجسم.
هذا ويتم القيام بهذا التمرين بمقدار 15 مرة للجهة اليمنى و15 أخرى للجهة اليسرى بالنسبة للنساء في مرحلة المبتدئات، أما النساء في المرحلة المتقدمة يتم زيادة عدد المرات إلى 30 مرة للجهة اليمنى وأخرى مثلها للجهة اليسرى، أما النساء المتمرسات فيكون عدد المرات 45 للجهة اليمنى ومثلها للجهة اليسرى، مع ملاحظة أن التمرين لا يكون بصفة يومية بل يوم تمرين ويوم راحة منه، والالتزام بهذا النمط لمدة قد تصل إلى 3 أشهر حتى يمكن الحصول على نتيجة جيدة.
- تمرين آخر يقوم على شد عضلات الأرداف وقبضها مع أخذ شهيق عميق، ثم إرخاء العضلة مع إخراج الزفير.. وهكذا، من عشرين إلى ثلاثين مرة بصفة يومية، ويتميز هذا التمرين بسهولة ممارسته؛ إذ لا يحتاج حتى إلى مكان لممارسته فيمكن ممارسته في أي مكان سواء في العمل أو المنزل أو المواصلات أثناء الجلوس، كما يتميز بقدرته على شد الأرداف ونحتها.
هذه كانت بعض التمارين المفيدة لشد الأرداف وتشكيلها بشكل جذاب، ولا يمنع ممارسة هذه التمارين بالتوازي مع إتباع الوصفات الغذائية والخلطات التي تعمل على تكبير الأرداف.